減量中の成功を測定する方法

体重を減らそうとしているときは、減量の成功を測定することが重要です。これにより、あなたがあなたの目標を達成していることが保証され、また続けるように促します。多くの異なる角度から減量の成功を見ることを選択してください。スケールの番号など、1つだけを選択した場合、全体像が表示されません。減量の多くの小さな成果は、より健康的なあなたにつながることを忘れないでください。自分がどこに立っているかを知るほど、減量プログラムを維持するのが簡単になります。

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必要なもの

• スケール
• 体脂肪モニター
• ノートブックまたはカレンダー

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手順

1. • 1

     あなたの成功を測定するために目標を設定します。どこから始めて、どこに行きたいかを理解することが重要です。 1つの大きな減量目標と他のいくつかの小さな目標を作成します。たとえば、全体で50ポンドを失いたい場合は、途中で10ポンドを失うように目標を設定します。ポンドの観点から減量について考えないでください。また、特定のサイズに合わせて目標を設定したり、腰からインチを失ったり、体力を向上させたりすることもできます。

   • 2

     体重を監視するためにスケールを使用してください。スケールは、おそらく減量の成功を見る最も一般的な方法です。週に一度、体重が減少したかどうかを確認してください。あまり変化が見られない場合は、がっかりしないようにしてください。脂肪を失うと同時に筋肉量を増やしている場合、体重は動かないかもしれません。

   • 3

     毎週体の測定を行います。身体の測定では、スケールに表示されていない減量を示すことができます。少なくとも、胸、腰、腰の測定値を取ります。腕や太ももも測定することもできます。

   • 4

     体の脂肪率を確認してください。あなたの体脂肪モニターは、あなたの体の割合が脂肪であることを示しています。高度なスケールは、体重に加えて体脂肪を測定しますが、キャリパーで体脂肪を測定することもできます。医師のオフィスは、体脂肪を測定するより進んだ方法がある場合がありますが、体脂肪を定期的に測定するために医師に行く必要はありません。

   • 5

     あなたの服の違いを感じてください。あなたが体重を減らすにつれて、あなたの服が異なってフィットするという最も重要な兆候の1つは、最も重要な兆候です。あなたの服がどのようにゆるくなっているかに注目するだけで、あなたの成功が体重を減らすことを見ることができます。

   • 6

     もっと難しい活動をしてみてください。身体活動を増やして体重を減らすと、身体活動がどんどん良くなります。毎週改善できるかどうかを確認するために挑戦してください。エクササイズジャーナルを保持し、自分の「レコード」を破ろうとします。体重減少が身体活動を容易にする方法に注意してください。