2週間で5ポンドの脂肪を減らす方法
結婚式や再会、初デート、面接、義両親との食事など、特別なイベントのために脂肪を落としたいですか？ もっと自信を持ちたい、スキニージーンズをはめたい、などの理由でも構いません。体重を減らすだけでなく、脂肪を減らすことで見た目が格段に良くなります。以下に具体的な方法をご紹介します。
必要なもの
- ダンベル
- スタビリティボール
- ジャンプロープ
- 好きな音楽のMP3プレーヤーまたはCD
- 運動に適したシューズ
- 週4回、15〜30分の時間
- Abs Diet Eat Right Every Time Guide（ガイドブック）
- サイトから取得できるサーキットトレーニング1種とインターバル有酸素トレーニング1種（プロフィールのリンク参照）
手順
体重と体脂肪率を体組成計で測定し、数値と目標体重を書き留めて冷蔵庫に貼っておきます。
Abs Dietの本をめくり、スムージーを1〜2種、好きなスナックを3〜4種、外食用のメニューを2〜3種、調理できるディナーを3〜4種選び、1週間分の食材リストを作成して買い物に行きます。
1日2食の小さめの食事、スムージー2杯、スナック1つを摂る計画を立てます。紙に食事時間と内容を書き出すだけで5分で完了します。計画は脂肪燃焼において重要です。
週3日、30分の自宅サーキットトレーニング、週1日、15分の屋外有酸素運動の時間を確保します。テレビ視聴などの無駄な時間を削ってスケジュールに組み込みましょう。無料の脂肪燃焼ワークアウトは以下から入手できます。
https://www.freeworkoutsguide.com/fatlossworkouts.htmlプレッシャーの少ない土日などにAbs Dietとトレーニングを開始し、1日ずつ取り組んで継続します。週末には食べ物やお酒以外のご褒美で自分を労いましょう。
2週目の食材を再度購入し、1週目と同じメニューでシンプルに続けるか、1〜2食だけ変更してバリエーションを加えます。体重は測らず、2週間後に体重と体脂肪率を測定します。