ベジタリアンフードダイエットで10ポンドを失う方法

ベジタリアンダイエットには、主に果物、野菜、穀物、マメ科植物などの植物ベースの食品を食べることが含まれます。ベジタリアンダイエットには一般に、カロリーが少なくなり、体重増加が少なくなりますが、それは必ずしも真実ではありません。菜食主義者は間違った食物の選択をすることができ、それが体重増加またはスタミナの低下につながる可能性があります。したがって、効果的なベジタリアンダイエットに栄養の適切なバランスを含めることが不可欠です。次の手順では、10ポンド以上を失うのに役立つ最適なベジタリアンダイエットを作成する方法を詳しく説明しています。

手順

1. バランスの取れたベジタリアンダイエット

   • 1

     初期の高繊維朝食を食べて、代謝を回復させてください。代謝を増やし、脂肪の貯蔵を減らすために、より小さく、より頻繁な食事を食べます。 1日で約5〜6個の小さな栄養食を食べます。

   • 2

     脂肪摂取量を減らします。チーズ、バター、揚げ物、高脂肪ドレッシングを切り倒します。

   • 3

     高タンパク質の食事は通常、炭水化物と飽和脂肪が少なく、減量を可能にします。ナッツ、種子、乾燥豆（黒豆やレンズ豆など）、大豆製品（豆乳、顆粒、豆腐を含む）、卵はすべて菜食主義者のタンパク質の源です。

   • 4

     果物と野菜の複数のサービングを食べます。カロリーが低く、体積が多いため、これらの栄養豊富な食品は、関連する脂肪とカロリーなしであなたを満たすのに役立ちます。毎日約5食を食べます。サラダグリーン、ほうれん草、ブロッコリー、キャベツなどの緑の野菜は、減量をスピードアップするのに役立ちます。 抗酸化物質（イチゴ、ブルーベリー、ラズベリー）が豊富な果物も同じ結果を達成します。毎日スープを飲んでください。野菜のスープとジュースは、代謝を促進し、体重減少を助けます。

   • 5

     他の食事では乳製品を完全に切り取る必要がありますが、小さな乳製品は、すべての必須栄養素を提供する際にベジタリアンダイエットに役立ちます。ビーガンダイエットをしていて、卵や牛乳を食べない場合は、豆乳、亜麻の種子、醤油チーズ、顆粒などの代替品を見つけてください。

   • 6

     たくさんの水を飲みます。食事との間、そして食事の合間に水を主な飲み物にします。冷水は、体を暖めるためにカロリーを使い果たし、体重減少を助けます。

   • 7

     最後に、ダイエットを機能させる最良の方法は、運動を追加することです。少なくとも歩くことで活動を増やします。