腹部の脂肪が減りにくい理由とは？

誤解

腹筋運動はコアの筋肉を引き締め、強化しますが、腹部にたまった皮下脂肪を効果的に減らすことはできません。特定の部位の筋肉は鍛えられますが、体脂肪を局所的に減らすことはできないのです。

現実の姿

体は脂肪を断熱やエネルギーの備蓄として蓄えます。脂肪はほぼ無制限に貯蔵できる唯一の燃料です。脂肪は性別や遺伝的素因に基づく決まった比率で全身に分布し、個人の体脂肪分布比率に従って増減します。

解決策

腹部の脂肪を減らすために「腹筋だけで痩せる」ことは避けましょう。ウエスト周りの脂肪を減らすには、全身の体脂肪率を下げる総合的なアプローチが必要です。

食事のポイント

記事末尾のカロリー計算ツールを使って、1日の必要カロリーを算出し、その数値より500kcal少ない摂取量を目安に設定してください。

運動のポイント

毎日最低45分の有酸素運動を行い、2日おきに20分程度の中強度全身筋力トレーニングを取り入れて筋肉量を増やし、代謝を上げましょう。