減量のための戦略を学ぶ方法

体重を減らし、それを避けるのは難しいです。流行の食事は、短期間で大量の減量を約束しますが、これは迅速な修正に適しています。しかし、通常の食事に戻ると、スケールが再び登り始めると、絶望がすぐに後退する可能性があります。減量レジメンを成功させるために、覚えておく必要がある特定のことがあります。

手順

1. • 1

     あなたがあなたの口に入れた食べ物に関しては、自分自身を整理してください。メイヨークリニックでは、毎日75カロリーの甘いもの、3〜5匹の脂肪、3〜7つのleanせたタンパク質と乳製品、4〜8杯の健康な炭水化物、最低3つの無制限の果物、最低4つの無制限の野菜を食べることをお勧めします。

   • 2

     毎日のカロリーの要件を決定し、食べる食品のカロリーの数を数え始めます。毎日の終わりに、あなたが食べたものを書き留めて、翌週または月にさえ食べ物を計画してください。買い物リストを手元に置いて、物事が起こったときにそれに追加し、買い物に行くときは、店の境界線を買い物してください。ヘルプガイドは、「一般に、ほとんどの食料品店の外側の縁の周りに健康的な食材が見られます。」と述べています。リストに固執し、閲覧を避けてください。空のカロリーを購入する傾向があるので、おなかがすいているときは買い物に行かないでください - カロリーが多く、栄養素がほとんど含まれていません。あなたを誘惑する家に食べ物を持ってこないでください。

   • 3

     現実的な目標を設定して書き留めます。毎週1〜2ポンドの減量は、安全で現実的で達成可能な目標です。 Mayo Clinicは、具体的、測定可能、達成可能で、関連性があり、時間制限のあるスマートな目標を設定することを推奨しています。来月、1日30分、週5日間歩いて、結果を記録します。運動が初めての場合は、10分間歩いて時間を稼ぐことからゆっくりと始めてください。

   • 4

     定期的に食べて体の砂糖を調整します。 Pamela Peeke、M.D.、M.P.H。、メリーランド大学医学部の臨床医学助教授であり、40時間後に全国のベストセラーFight Fatの著者である著者は、2〜3時間ごとに食べることをお勧めします。高品質のタンパク質と低脂肪ヨーグルトやフルーツなどの健康的な炭水化物を備えたスナックを食べ、食器棚に健康的なスナックをストックしてください。

   • 5

     彼らが友人、家族、あなたの栄養士、体重のウォッチャーであろうと、あなたをサポートする人とあなたの減量の旅を共有してください。サポートシステムは長期的な減量に不可欠であり、食品の選択に関してはインスピレーションの源になる可能性があります。

   • 6

     あなたが好きな食べ物を食べますが、適度に。これらの食品に毎日200カロリー以下を割り当てて、奪われていると感じないようにするために、渇望につながる可能性があります。

   • 7

     毎日8〜10杯の水を飲みます。毒素を洗い流して体から浪費するために水が必要になるのに役立つだけでなく、水が必要です。