スポーツのために体重を減らすためのダイエット計画

アスリートは、スポーツで最適なパフォーマンスを達成するために、身体的にベストを尽くす必要があります。これを行うには、健康的な食事を使用して優れたトレーニングプログラムを使用して体重管理に従う必要があります。

1. クラッシュダイエットは避けてください

   • アスリートは、特にオフシーズン中に、それがゲームタイムであるときに準備をすることが理想的な体重を維持することが重要です。この技術は、運動活動中に最も必要な場合、この技術が逆火し、無駄のない筋肉減量と十分なエネルギーの不足をもたらす可能性があるため、クラッシュダイエットを避けることが特に重要です。あなたの焦点は、過剰な体脂肪を適切な方法で失うことにあるべきです。

   体重を減らす

   • アスリートは、フィットネスと体重を減らすための身体活動の重要性を知っています。過剰なポンドを獲得したことに気付いた場合、ソリューションは健康的な食事と運動を組み合わせるのと同じくらい簡単です。ワークアウトセッションごとの長さは、それぞれ30〜60分でなければなりません。あなたの目標は、ワークアウトあたり少なくとも300カロリーを消費することです。
     身体活動におけるこれに相当するのは、約1マイルの水泳、12マイルの自転車に乗る、または3マイルのジョギングです。さまざまな種類の運動のために燃焼したカロリーの例を備えたチャートについては、以下のリソースリンクを参照してください。運動のために体を燃料とするために必要なので、十分な複雑な炭水化物を食べる必要があります。カロリーの摂取量を下げることに焦点を当てるのではなく、健康的な体重を維持し、体脂肪を抑えるために長期的にはより有益であるため、より健康的な食品の選択に焦点を当てます。

   重量の維持

   • カロリーのニーズは、活動レベル、年齢、性別、体重などの個別の要因に依存します。体重を維持する最良の方法は、カロリー消費量を燃焼カロリーに等しくすることです。つまり、1日3,000カロリーを消費する場合、体重を同じように保つために運動することで3,000カロリーすべてを消費する必要があります。