高齢者が体重を減らすための運動

目標が減量であり、60代または70代である場合、25歳と同じように運動することはできません。高齢者の身体とニーズは、はるかに若い人とは異なります。最も重要な違いは、老化した高齢者の筋肉量のない筋肉量の欠如が、単に老化したために経験することです。

1. ウェイトトレーニング

   • 米国ニュースアンドワールドレポートの最近の記事によると、「筋肉量は年齢とともに減少し、40代から始まり、約50歳後に速度を上げます。」そしてその後、記事は続きますが、筋肉の損失は本当に加速し始め、ひどく衰弱する可能性があります。 WebサイトFitnesstipsforlife.comには、「筋肉が1日約50カロリーになり、脂肪ポンドが1日あたり維持に約2カロリーが必要になります」と述べています。 正しく食べながらウェイトトレーニングは、体に筋肉を追加する最良の方法です。筋肉の体は脂肪体よりも大幅に多くのカロリーを維持する必要があるため、高齢者にとって最も重要な運動は列車の列車であることを意味します。

     政府が後援するサイトcdc.govは、最初のシニアウェイトリフターに関する優れたアドバイスを公開しています。すべての主要な筋肉群を含むエクササイズをしたいです。これらは、脚、腰、肩、背中、胸、腹部、腕です。ウェイトまたはレジスタンスバンドを使用できます。腕立て伏せやプルアップをするときのように、自分の体重を使用することもできます。エクササイズごとに8〜12の繰り返しに固執し、最後の担当者を完了するのが難しいことを確認してください。最後の担当者の後に重量を持ち上げるのが簡単になったら、より重いものを見つけてください。

     抵抗を扱うのが初めての場合、簡単に自分自身を傷つける可能性があるため、高齢者のトレーニングを経験したパーソナルトレーナーにサインアップすることを検討してください。あなたが始める前に、あなたの医者を訪ねて、彼にあなたを運動させてもらいます。

   好気性トレーニング

   • タフツ大学のジョンハンコックセンターの身体活動および栄養センターのディレクターであるミリアムネルソンは、筋力トレーニングが非常に重要であることに同意します。しかし、彼女は、「筋肉組織はグリコーゲンを効果的に保存する必要があり、血液を吹き込む毛細血管を持っている必要があります。どちらも有酸素成分によって助けられます」。 言い換えれば、あなたもいくつかの有酸素運動をする必要があります。週に2回のウェイトトレーニングに加えて、週5日間の30分間の活発な散歩は良いです。