体重を減らすためにシュガーレスダイエットをする方法

私たちは皆、砂糖が多すぎると私たちにとって悪いことを知っています。砂糖が多すぎると体重増加につながり、砂糖が多い食品は他の重要な栄養素を欠いていることがよくあります。過度の砂糖も歯に悪いので、虫歯につながります。一部の人々は、低糖食は単にお菓子を排除することを意味すると考えていますが、それよりも複雑です。砂糖が少ない食事は、多くの炭水化物を避けなければならないことを意味し、それは体内の砂糖に変わります。すべての砂糖を避けるのは難しいですが、何を食べるべきかを知ることはあなたの減量の目標を達成するのに役立ちます。

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必要なもの

• スプレンダなどの甘味料の代替品

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手順

1. シュガーレスダイエットで体重を減らす方法

   • 1

     明らかに砂糖が多いすべての食品を排除します。ほとんどすべてのデザートと甘いスナックには、精製砂糖が含まれています。キャンディ、クッキー、ブラウニー、ケーキ、パイ、アイスクリーム、ソーダ、砂糖のようなシリアルはメニューから外れています。デザートの渇望を乗り越えられない場合は、糖尿病の料理本を手に入れたり、SplendaのWebサイトにアクセスしてシュガーフリーのデザートレシピを見つけてください。注意してください：これらのデザートは砂糖が少ないですが、カロリーが低くないかもしれません。

   • 2

     どの炭水化物を除去するかを学びます。ジャガイモ、米、パスタ、白パン、トウモロコシの炭水化物は非常に高くなっています。トウモロコシは、多くの包装された食品の成分であるため、排除するのが特に困難です。ビールはダイエットにとっても危険です。これらの食品を控えめに食べて、可能な場合は全粒穀物バージョンを選択してください。

   • 3

     シュガーレスダイエットの主食である食品に焦点を当てます：赤身の肉、鶏肉、ほとんどの果物、野菜、魚、乳製品。繊維が多い食品を食べると、あなたはより速く感じさせることができます。

   • 4

     部分のサイズを制御します。どんなダイエットをしていても、あなたがどれだけ食べるかを見るべきです。 Web MDには、各タイプの食べ物を食べるべきかを示すポーションサイズの計算機があります。あなたの食べ物を測定して、あなたが合理的な部分を食べていることを確認してください。

   • 5

     糖尿病の料理本を購入します。糖尿病でなくても、これらの料理本はあなたの食事の新しいステープルを楽しむ方法に関するヒントを提供できます。