男性のための速やかな体重減少法

男性は女性に比べて基礎代謝が高いとされていますが、座りがちな仕事をしている場合はやはり食事管理と運動が必要です。健康的に体重を減らすためのポイントと具体的な実践方法をご紹介します。

必要なもの

週に4〜5回、1回あたり45分以上の有酸素運動を行いましょう。自転車、泳ぎ、ランニングなど、心拍数が上がる運動で構いません。
飲み物は水だけに限定します。カロリーがゼロのコーヒー（クリーマー・砂糖なし）やハーブティーも可です。1日あたり約64オンス（約1.9リットル）の水分摂取を目指しましょう。
食事に健康的な脂質を取り入れます。アボカド、オリーブオイル、ナッツ類などは満腹感を高め、血糖値の急上昇を防ぎます。適量を心がけてください。
単純炭水化物を野菜に置き換えます。白米、パン、パスタなどの代わりに、食事の中心を野菜にしましょう。サンドイッチはレタスラップで代用すると効果的です。