みんなのために速く体重を減らす方法

男性は女性よりも代謝の利点があります。 WeightWatchers.comによると、男性は女性よりも速い代謝を持っています。それは、男性が体重を減らすために食事や運動する必要がないという意味ではありません。特に座りがちな仕事をしている人たち。速く体重を減らすことは、それが健康的な方法で行われた場合にのみ良い考えです。男のために速く体重を減らすための不健康な方法には、飢え、ダイエット薬、または過剰運動が含まれます。

<ヘッダー>

必要なもの

• 水
• 野菜

もっと見せてください

手順

1. • 1

     毎週4〜5回、それぞれ少なくとも45分間、エアロビクな運動を行います。心拍数を上げる限り、あなたがする運動の種類は重要ではありません。最もカロリーを燃焼する有酸素運動には、自転車、水泳、走りが含まれます。

   • 2

     水だけを飲む。カロリーがないので、水分を補給します。クリーマーや砂糖のないコーヒー、ハーブティーも元気です。 64オンスを飲みます。 1日あたりの水の。飲み物から空のカロリーを排除することは、男にとって速く体重を減らすための鍵です。

   • 3

     あなたの食事に健康的な脂肪を加えてください。あなたの食事に健康的な脂肪を追加することは、あなたが満足し、空腹を減らし、血糖値を維持するのに役立ちます。健康的な脂肪の例には、アボカド、オリーブオイル、ナッツが含まれます。適度に食べます。

   • 4

     単純な炭水化物を野菜に置き換えます。単純な炭水化物の例には、白米、パン、パスタが含まれます。夕食時にパスタを野菜の山積みの山に置き換えます。サンドイッチにパンを使用する代わりに、レタスラップに詰め物を包みます。