エクササイズバンドでラットプルを行う方法

エクササイズバンドは、筋肉を調子を整え、柔軟性を高めるために適切な量の耐性を提供します。 LATプルエクササイズは、すべてのフィットネスレベルの人々にとって簡単に実行でき、安全です。この運動は、中央から下の腰のラティッサムス背筋、またはラットを強化します。この演習には2つのバリエーションがあります。これらの手順に従って、それらをあなたの体の調子ルーチンに組み込みます。

手順

1. バリエーション1

   • 1

     足の腰を離れ、膝をわずかに曲げたり、安定したボールに直立したりします。背骨が整列し、肩を後ろに置いて頭を上げて良い姿勢を練習します。

   • 2

     両端でバンドをつかみ、頭の上に腕を上げ、肩の幅を少し離れたところに手を置いてください。

   • 3

     バンドを見て、グリップを調整して、この休息の位置にバンドにスラックがないようにします。バンドはぴんと張っている必要がありますが、完全に伸びることはできません。バンドをつかむと手が互いに近づくほど、運動は激しくなります。

   • 4

     片方の腕を引き下げ、手が肩に近づき、肘が側に絞ります。肘を絞ると、ラットが緊張します。

   • 5

     腕を頭の上に戻して開始位置に戻すと吸入します。バンドの緊張の量を変更する必要がある場合は、グリップを再調整します。

   • 6

     両側で8〜12回動きを繰り返します。エクササイズの2つまたは3セットを完了します。セットを完成させた後、時間をかけて背中を伸ばしてください。

   バリエーション2

   • 7

     ジムのクロスオーバーマシンや安定したバーなど、頭の上にある固定オブジェクトの周りにバンドを巻き付けます。

   • 8

     オブジェクトの下に座るか立ち、頭を頭に上げて、両端でバンドをつかみます。バンドはぴんと張っている必要がありますが、完全に伸びることはできません。

   • 9

     両腕を引き下げて息を吐き、手が肩に近づき、肘が側面に絞ります。肘を引っ張るときに肩甲骨の間に鉛筆を絞ることを想像してください。

   • 10

     吸入して、頭の上で腕を元に戻し、開始位置に戻します。必要に応じてグリップを再調整します。

   • 11

     エクササイズを8〜12回繰り返し、2セットまたは3セットを完了します。セットを完成させた後、時間をかけて背中を伸ばしてください。