ハリスベネディクト方程式を使用して重量を計算する方法

ハリスベネディクトの方程式は、毎日のカロリーのニーズを推定するために使用されます。式は、基礎代謝率（BMR）の計算であり、身体活動レベルを表す図を完全に安静時に燃焼するカロリーの数です。毎日のカロリーが必要とするものを推定することで、現在の体重を維持するために毎日消費する必要があるカロリー数、または体重を減らすために消費する必要があるカロリー数を計算することができます。

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必要なもの

• 電卓

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手順

1. 男性

   • 1

     6.23に体重をポンドで掛けます。結果を円にします。

     体重200ポンドの男性の例：

     6.23 * 200 =1,246

   • 2

     12.7をインチで身長を掛けます。結果を円にします。

     高さ6フィート（72インチ）の男性の例：

     12.7 * 72 =914.4

   • 3

     6.8は年の年齢を掛けています。結果を円にします。

     30歳の男性の例：

     6.8 * 30 =204

   • 4

     ステップ1と2からの結果を追加し、66を追加します。ステップ3から結果を差し引いてください。これはあなたのBMRです。

     例：

     1,246 + 914.4 + 66 =2,226.4

     2,226.4-204 =2,022.4

   • 5

     日常的に行使しない場合は、BMRに1.2を掛けます。

     週に1〜3日、軽い運動またはスポーツに従事している場合は、BMRに1.375を掛けてください。

     中程度の運動またはスポーツに週3〜5日に従事している場合、BMRに1.55を掛けてください。

     ハードエクササイズやスポーツに週6〜7日間従事している場合は、BMRに1.725を掛けてください。

     BMRに1.9を掛けて、週に6〜7日間のハードエクササイズまたはスポーツに従事している場合、非常に物理的な仕事があります。

     その結果、あなたの現在の体重を維持するためにあなたの毎日のカロリーが必要です。

   女性

   • 6

     4.35に体重をポンドで掛けます。結果を円にします。

     130ポンドの女性の例：

     4.35 * 130 =565.5

   • 7

     4.7をインチで身長を掛けます。結果を円にします。

     高さ5フィート5インチ（65インチ）の女性の例：

     4.7 * 65 =305.5

   • 8

     4.7に年齢が年齢を掛けます。結果を円にします。

     30歳の女性の例：

     4.7 * 30 =141

   • 9

     ステップ1と2からの結果を追加し、655に加えます。ステップ3から結果を差し引いてください。これはBMRです。

     例：565.5 + 305.5 + 655 =1,526

     1,526-141 =1,385

   • 10

     日常的に行使しない場合は、BMRに1.2を掛けます。

     週に1〜3日、軽い運動またはスポーツに従事している場合は、BMRに1.375を掛けてください。

     中程度の運動またはスポーツに週3〜5日に従事している場合、BMRに1.55を掛けてください。

     ハードエクササイズやスポーツに週6〜7日間従事している場合は、BMRに1.725を掛けてください。

     BMRに1.9を掛けて、週に6〜7日間のハードエクササイズまたはスポーツに従事している場合、非常に物理的な仕事があります。

     その結果、あなたの現在の体重を維持するためにあなたの毎日のカロリーが必要です。