ハリス・ベネディクト方程式で体重を計算する方法

ハリス・ベネディクト方程式とは

ハリス・ベネディクト方程式は、1日の必要カロリー量を推定するために使用されます。まず、安静時に消費するエネルギー量である基礎代謝率（BMR）を算出し、そこに身体活動レベルを表す係数を掛けます。必要カロリーが分かれば、体重を維持するため、減量するため、または増量するために1日に摂取すべきカロリー量を計算できます。

必要なもの

• 電卓

計算手順

男性の場合

1. 体重（ポンド）に6.23を掛けます。

   例：体重200ポンドの場合
   6.23 × 200 = 1,246

2. 身長（インチ）に12.7を掛けます。

   例：身長6フィート（72インチ）の場合
   12.7 × 72 = 914.4

3. 年齢（歳）に6.8を掛けます。

   例：30歳の場合
   6.8 × 30 = 204

4. ステップ1とステップ2の結果に66を足し、ステップ3の結果を引きます。これがBMRです。

   例：1,246 + 914.4 + 66 = 2,226.4
   2,226.4 − 204 = 2,022.4

5. 活動レベルに応じてBMRに係数を掛けます。

   • 運動しない場合：×1.2
   • 軽い運動（週1〜3回）場合：×1.375
   • 中程度の運動（週3〜5回）場合：×1.55
   • 激しい運動（週6〜7回）場合：×1.725
   • 激しい運動＋肉体労働の場合：×1.9

   得られた数値が、現在の体重を維持するために必要な1日のカロリー量です。

女性の場合

6. 体重（ポンド）に4.35を掛けます。

   例：体重130ポンドの場合
   4.35 × 130 = 565.5

7. 身長（インチ）に4.7を掛けます。

   例：身長5フィート5インチ（65インチ）の場合
   4.7 × 65 = 305.5

8. 年齢（歳）に4.7を掛けます。

   例：30歳の場合
   4.7 × 30 = 141

9. ステップ6とステップ7の結果に655を足し、ステップ8の結果を引きます。これがBMRです。

   例：565.5 + 305.5 + 655 = 1,526
   1,526 − 141 = 1,385

10. 活動レベルに応じてBMRに係数を掛けます。

    • 運動しない場合：×1.2
    • 軽い運動（週1〜3回）場合：×1.375
    • 中程度の運動（週3〜5回）場合：×1.55
    • 激しい運動（週6〜7回）場合：×1.725
    • 激しい運動＋肉体労働の場合：×1.9

    得られた数値が、現在の体重を維持するために必要な1日のカロリー量です。