お腹の脂肪をトリミングする方法

腹筋の構築と調子の唯一の解決策は、クランチだけではありません。他の要因は、腹脂肪のトリミングに寄与します。減量とフィットネスの専門家は、時間をかけて身体を観察し、シンプルなライフスタイルの変更を行うことを提案しています。身体活動、ストレス軽減技術、および単純な食事の変化をライフスタイルに組み込むことは、平らな胃を達成するための提案の一部です。

1. ストレスを減らす

   • 体はストレスへの反応としてストレスホルモンコルチゾールを生成します。研究者は、コルチゾールと腹部脂肪の間の直接的な関係を発見しました。したがって、単純なストレス軽減技術を使用して、連続的なストレスを避けることが重要です。トム・ヴェヌートによると、彼の記事「コルチゾール、ストレス、体脂肪」によると、十分な質の高い睡眠を得て、バランスのとれた食事を食べ、カフェインのような刺激剤の使用を避けたり最小化したりすることは、ストレスを減らすためのいくつかの簡単な戦略です。

   アルコール摂取量を制限

   • アルコールは、血糖値とコルチゾールレベルを上げることが知られています。目標が腹脂肪を失うことである場合、それは限られた量で避けるか、消費する必要があります。

   食事に全粒穀物を追加します

   • 全粒穀物が豊富な食事（未精製の穀物とは対照的に）は、体が血糖をより効率的に使用し、脂肪の沈着を減らすのに役立ちます。 American Journal of Clinical Nutritionの最近の研究によると、全粒穀物が豊富な低カロリーの食事は、ウエストラインから余分な脂肪をトリミングする可能性があります。果物や野菜、低脂肪の乳製品、赤身の肉、魚、鶏肉の食事とともに、すべての全粒穀物を食べた参加者は、同じ食事を食べたグループよりも腹部から体重を減らしましたが、全粒穀物を洗練した穀物を置き換えました。

   たくさんの水を飲む

   • 大量の水を飲むことは、腹部脂肪を整えようとするときに採用する健康的な習慣です。 Venutoによると、少なくとも1つの研究では、コルチゾールレベルが脱水によって上昇できることが示唆されています。また、水の定期的な消費は、毒素を洗い流し、水分保持を減らすのにも役立ち、膨満感を引き起こします。一般的に、ソーダや、体脂肪を減らそうとするときは、精製砂糖を含むその他の飲み物や食べ物を避ける必要があります。体が精製砂糖を消費すると、血糖値を上昇させ、体の脂肪燃焼能力に影響を与える可能性があります。

   より多くの有酸素運動を行います

   • 定期的にワークアウトして、体を調子を整え、全体的な減量を助けます。有酸素運動と筋力トレーニングのエクササイズは、脂肪を燃焼させるための最良の運動であり、腹部筋肉を構築して調子を整えることもできます。

   ピラティスを試してください

   • ピラティスエクササイズは、すべての腹部の筋肉に機能します。したがって、ピラティスの練習は、腹脂肪を整える最良の方法の1つです。認定フィットネスインストラクターのMartica K. Heanerは、ピラティスを週に3回、または1日おきにピラティスを練習することをお勧めします。