1分あたりの消費カロリーを簡単に計算する方法

必要なもの

• 電卓（またはスマートフォンの計算アプリ）

手順

1. 自分の体重（kg）に 24 を掛けて、基礎代謝量（BMR）を概算します。例：体重 70kg × 24 = 1680 kcal/日。

2. 1日の活動レベルに応じた消費率を決めます。

   • ほとんど座っている：20％
   • 軽い家事や散歩程度：37％
   • 常に動いている：40％
   • 定期的に運動している：50％

3. BMR に選んだ活動率を掛け、1日の身体活動による消費カロリーを算出します。例：1680 × 0.40 = 672 kcal。

4. BMR と身体活動カロリーを足し合わせ、1日の総消費カロリーを求めます。例：1680 + 672 = 2352 kcal。

5. 総消費カロリーを 1日の総分数（1440）で割り、1分あたりの平均消費カロリーを算出します。例：2352 ÷ 1440 ≈ 1.63 kcal/分。

   この数値はあくまで目安です。実際の消費は個人差や運動強度により変動します。