正しくジョギングを始める方法

ジョギングは手軽に始められる有酸素運動ですが、正しい方法で行うことが大切です。特に初めて本格的に走り始める場合は、医師に相談してから始めることをおすすめします。

必要なもの

ランニングシューズを選ぶ
足元は走りの基礎です。高価である必要はありませんが、足に合った品質の良いシューズを選びましょう。専門店で足の形や歩幅に合わせてフィッティングしてもらうと、膝や股関節への負担を減らすことができます。
ストレッチを行う
走る前のストレッチは怪我防止に欠かせません。太ももを伸ばすには壁に手をつき、片足を後方に上げて足首を握り、筋肉が伸びるのを感じるまでゆっくり引っ張ります。ふくらはぎはつま先立ちや足首回しで柔らかくしましょう。
ウォームアップ
本格的に走り始める前に、5〜10分間のウォーキングで体を温めます。ゆっくりでも速歩でも構いませんが、足の筋肉を柔らかくし血流を促すことが目的です。
インターバルトレーニングで始める
最初の1週間は「5分歩く → 1分ジョギング」を繰り返し、合計約40分を目安にします。2週目以降はジョギング時間を2〜3分に延ばし、徐々に走る時間を増やしていきましょう。「体の声に耳を傾ける」ことが最も重要です。
クールダウン
トレーニングの最後は5〜10分間のウォーキングでクールダウンします。その後、座ってリラックスし、ジョギングの効果を実感しましょう。

以上のステップを守って、無理なく楽しくジョギングを続けてください。