正しい方法でジョギングを開始する方法

ランニングは運動するのに最適な方法ですが、正しくやりたいです。ジョギングのような集中運動レジメンを開始する前に、常に医師に相談することを考えてください。 ジョギングには多くの健康上の利点がありますが、それをすべきではない人もいます。

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必要なもの

• ランニングシューズ
• 運動服

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手順

1. • 1

     ランニングシューズの良いペアを手に入れてください。これは非常に重要です。なぜなら、すべてのランニングストライドは、足が地面にぶつかることから始まるからです。これらは高価である必要はありませんが、良質である必要があります。一般的に、ランニングシューズを専門とする靴屋に行って、大きなボックス小売業者よりも少し多く支払う必要がある場合でも、最初のペアに最適な靴屋に行くのが最善です。あなたの歩行のために間違ったタイプの靴を取得することはあなたの足を傷つけ、さらには膝や腰の損傷につながる可能性があります。

   • 2

     ストレッチ。これはおそらく、実行する準備の最も重要な部分です。ストレッチではないことは本当にあなたを傷つける可能性があります。基本的なストレッチを行います。太ももを伸ばすには、片方の手を壁に置き、足を上げ、足首を手につかみ、太ももの筋肉に引っ張るまで脚を背中に向かって静かに伸ばします。もう一方の足で繰り返します。子牛を伸ばすには、指が地面に快適に到達できるようになるまで、つま先が触れます。

   • 3

     ワークアウトを開始する前に、5〜10分間歩いて適切にウォームアップしてください。これは遅いペースまたは速いペースである場合がありますが、足の筋肉をしなやかにして血を流すことが重要です。

   • 4

     最初の1週間は、5分間歩いてから1つずつジョギングし、サイクルを40分ほど繰り返してみてください。翌週、5分間の歩行の間に2〜3分間ジョギングしてみてください。数週間が経過し、強くなると、より長い期間走ることができます。自分を押してください。しかし、やり過ぎないでください。ジョギングの最も重要な信条は「あなたの体に耳を傾ける」です。

   • 5

     常にクールダウンでトレーニングを終了する必要があります。ウォームアップと同じように、これは5〜10分間歩く必要があります。今、座ってリラックスして、あなたの体が次の外出のためにその強さを再構築するので、ジョギングの利点を楽しんでください。