減量のための5食
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月曜日
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モチベーションのある月曜日の夜のサラダで、減量の食事の週を開始します。野菜は減量の成功の鍵の1つになるので、できるだけ多くのサラダに詰めてください。サラダには豆、ナッツ、種子も含めることができますが、サービングサイズで簡単に進みます。また、低カロリーのドレッシングを選択するか、通常の高カロリードレッシングの選択ではなく、酢とオリーブオイルの混合物をサラダに振りかけます。
火曜日
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減量のために食べることは、システムを健康にして軌道に乗せるための素晴らしい方法です。不健康な食品を食べると、私たちの体は最適なレベルで機能しません。体のパフォーマンスを改善し、食べる食物の量を減らす最良の方法の1つは、食事により多くの繊維を含めることです。繊維は、腸を快適に動作させ、多くの病気を防ぐのに役立ちます。繊維は、過食のリスクを減らし、脂肪の吸収を遅くし、血糖値のバランスをとり、消化器と腸の規則性を促進し、コレステロールを低下させ、がんのリスクを減らすと考えられているため、素晴らしいです。火曜日のTacoサラダは、繊維が多く、カロリーが少ない食品を組み合わせて、不満を感じなくなります。七面鳥の半分のカップ、小さな玉ねぎ、ニンニクのクローブ、チリパウダー、塩を調理して、大さじ2杯のキャノーラオイルを添えて鍋で味わいます。肉が調理された後、インゲンマメの半分の缶に投げます。たくさんのロメインレタスを添えた全粒小麦またはコーントルティーヤのベッドで召し上がりください。
水曜日
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最初に食事を変え始めたとき、あなたは少し遅くなり、エネルギーが不足しているかもしれません。週の半ばまでに、体の変化の影響は明らかになるので、これは無駄のないタンパク質に積み込むのに良い夜です。タンパク質はあなたの精神的および肉体的エネルギーを高め、心地よい脳の化学物質を放出し、筋肉を構築し、脂肪をより速く燃焼させます。今夜の夕食には、タンパク質をたっぷり詰めた鶏肉と卵白のオムレツを作ってください。 6個の卵白をコショウ、3オンスのグリル、細切り鶏肉、1オンスの低脂肪モッツァレラチーズと組み合わせます。蒸したほうれん草の側面と、レモンを絞った新鮮な醸造された無糖アイスティーのグラスを添えてください。
木曜日
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今日は、健康的なひねりを加えた民族料理を試す日です。他の国の多くの料理は伝統的に健康的な食品でしたが、アメリカ化されたとき、彼らは高脂肪の高ソジアムバージョンになりました。これは特にアジア料理に当てはまります。伝統的なアジアの食事は、肉がほとんどなく、新鮮な野菜がたくさんあり、蒸したまたは焼き準備方法に焦点を当てています。今夜は、アジア風のスープでアジア料理を渇望することを満足させる夜です。低ソディウム牛肉または野菜のスープ、豆腐、調理済みの麺、アジアのバジル、黒胡pepper、コリアンダーを味わうことができる限り多くの野菜を組み合わせます。野菜の選択肢は無制限ですが、伝統的なアジアのお気に入りにはニンジン、玉ねぎ、豆の芽、スナップエンドウ豆が含まれます。
ソバヌードルについてのメモ：それらはソバで作られています。これは、ビタミンB1およびB2、さまざまなミネラルで、イネに含まれるタンパク質の2倍の2倍で、バイオフラボノイドルチンとコリンを持っています。ルティンは強力な抗酸化物質であり、癌を引き起こすフリーラジカルと戦うと考えられています。コリンは血圧を下げ、コレステロールを低下させることが知られており、体重を減らそうとする人にとっては代謝を増加させます。
金曜日
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多くの家族にとって、金曜日の夕方は伝統的に夕食のテイクアウトピザで祝われます。平均テイクアウトペパロニピザの3つのスライスには750カロリーがあります。あなたの目標が体重を減らすことである場合、特にこれらの伝統的なピザには脂肪とコレステロールが搭載されているため、その日の最後の食事に推奨されるカロリーの半分以上になる可能性があるものを妨害することは裏目に出るでしょう。良いニュースは、たとえあなたが体重を減らそうとしていても、あなたはまだおいしいピザを楽しむことができることです。独自の全粒小麦ピザ生地を作るか、地元のスーパーマーケットで既製の全粒小麦生地を見つけてください。生地の上に、新鮮なマリナラソース、低脂肪のモッツァレラチーズ、ピザで楽しむさまざまな野菜を添えてください。キノコ、鮮やかな色のピーマン、スライスしたトマトは、最も人気のある選択肢の一部です。通常のソフトドリンクを新鮮なフルーツジュースとフィジーセルツァーの水に交換するか、ピザをお気に入りの軽いビールのボトルと組み合わせてください。
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