複数の小さな食事を食べることの減量の利点

複数の小さな食事を食べることの減量の利点に関して、減量コミュニティ内で大きな議論があります。 3時間ごとに小さな食事を食べることで、ダイエットは3回の「通常のサイズ」の食事中に過食を避けます。一方、毎日複数の小さな食事を食べることを選択するには、大量の自制心が必要です。カロリー摂取を制御することを選択することは、医師の助けや評判の良い情報源の助けを借りて慎重に計画する必要があります。栄養素とカロリーのバランスをとることで、体重を減らしながら健康を維持し、体重を減らします。

1. 減量の基本

   • 毎日複数の小さな食事を食べることには貴重な利点があります。 代謝の増加、エネルギーの増加、1日の間にカロリーを広めることは、献身的なダイエットに利益をもたらす可能性があります。しかし、食事に関係なく変化することは決してない減量の基本的な前提があります。体重を減らすために、人は毎日燃やされるよりも少ないカロリーを食べなければなりません。頻繁な運動と十分な水で体を立ち上げることが役立ちます。過食を防ぐための方法論的な計画でより頻繁な食事を消費することは、1日を通して気分が良くなり、適切な食事と栄養の認識を高めるのに役立ちます。ダイエット計画での減量は、常に十分な水と定期的な運動を組み込む必要があります。

   代謝

   • 元の思考の列は、より頻繁な食事が日中に定期的にエネルギー源を提供することにより代謝を高めたということでした。食事をスキップすると、体を保存モードに送ります。これは、体の余分な脂肪貯蔵庫を燃やすことを遅くします。頻繁なエネルギー源（複数の小さな食事の形で）では、食物の熱効果と呼ばれるプロセスを使用して食品を処理するために体が回転する必要があります。食品の熱効果とは、食物を噛み、飲み込み、処理するためのエネルギーの体の支出を指します。タンパク質は、分解するために最も多くの作業を必要とし、脂肪は最小のエネルギーを燃やします。体のプロセスは、空腹に関連する血糖スパイクなしで、より均一なキールに保たれます。このバランスは身体を均等にし、代謝を含むすべてに一貫した効率的な機能を可能にします。

   食事頻度

   • 毎日5〜6個の小さな食事をすることを選択することで、あなたは決して空腹ではないようにあなたの体を教えています。空腹によって引き起こされた血糖変動はありませんし、最も慎重に計画された食事でさえ脱線することができる渇望を経験することもありません。より頻繁な食事を食べると、一日中カロリー摂取量が出ます。頻繁な食事を食べるには、毎日3回の通常の食事を消費するよりも多くの規律が必要です。スナックを避けるために、1日を通して均等な間隔で食事の摂取量を防ぐために、部分を慎重に制御する必要があります。一部の個人は、より小さなプレートを使用し、簡潔な食品ジャーナルを保持するのに役立つことを発見しました。

   ポーションコントロールとバランスの取れた食事

   • ダイエットや計画による減量は、ポーションコントロールなしでは決して起こりません。毎日3回の食事で過食すると、多くの場合、人々は肥満のカテゴリーになります。 5〜6回の食事で過食すると、Dieterの最悪の悪夢が生まれます。あなたの目的は、カロリーの消費を1日を通して均等に分割することです。 食事はよく考えられ、十分な量の栄養素とバランスが取れている必要があります。ソーダとチップを捨てます。すべての食事にタンパク質、炭水化物、脂肪の混合物を含めます。たとえば、昼食のために小麦の上に七面鳥のサンドイッチ全体を消費する代わりに、半分しか食べてお気に入りの果物を含めます。 3時間後に次の食事のためにサンドイッチの残りの半分を保存し、この食事に別のスナックタイプの食べ物を取り入れます。いくつかの良い選択肢は、カッテージチーズ、アップルソース、またはニンジンやセロリなどのカリカリの野菜です。

   スナック

   • より頻繁に少量の食事を支持して、1日3回の大規模な食事を消費することを選択しても、おやつの必要性は排除されません。スナックは、この食事計画を使用して異なる意味を持っています。スナックは、最終的には果物、野菜、全粒穀物の健康的な組み合わせであるべきです。 スナックは、小さな食事を食べるときに単一のアイテムではありません。代わりに、スナックは、次の3時間にわたってあなたを満たす中程度の部分の2〜3個の健康食品の組み合わせでなければなりません。たとえば、健康的なスナックには、オートミールのボウルとリンゴが含まれる場合があります。全粒粉クラッカーのような健康食品とアップルソースと、タンパク質用のナッツと種子と果物や野菜を組み合わせてください。