1週間で極低カロリーダイエット

カロリーを減らすだけで短期間に体重を落とす方法は昔から知られていますが、極端に食べる量を減らす必要はありません。食事を選び、計画的に摂取すれば、1週間で効果が期待できます。

朝食はしっかり摂る

どのダイエットでも、朝食は1日のエネルギー源であり、過食を防ぐ重要な食事です。低カロリーの例として、低脂肪ヨーグルトにフルーツを添えたもの（約140kcal）やオートミール1杯（約150kcal）、全粒シリアルにスキムミルクとベリー、低カロリースイートナーを加えたもの（約220kcal）があります。

間食でエネルギー補給

カロリー制限を意識するダイエットは、1日3食よりも3～4時間ごとに小さな食事を取ることが推奨されます。リンゴ1個（約50kcal）やプロテインシェイク（Slim‑Fast 1缶で約190kcal）など、低カロリーで満足感のある間食を選びましょう。

軽めの昼食

シンプルで満足感のある低カロリー昼食として、野菜中心のサラダが最適です。レタスに人参、キュウリ、ブロッコリーを加え、低脂肪ドレッシング（クルトンとチーズは除く）で味付けすれば200kcal未満に抑えられます。タンパク質が欲しい場合は低脂肪ツナを大さじ1加えると良いでしょう。外出先では、マクドナルドのフルーツ＆ヨーグルトパフェとリンゴスライス（カラメルソース除く）で約160kcalです。

再び間食タイム

フルーツだけで飽きたら、低カロリーで満足感のあるプロテインバーを選びます。South Beach Living の朝食バーはフレーバーが豊富で、1本あたり約140kcalです。

ディナーは適量に

夕食は1日の中で最もボリュームが大きくなりがちですが、1食あたり拳大サイズを目安にしましょう。皮を除いた鶏胸肉やグリルサーモンは、1オンスあたり約45kcalです。低脂肪ドレッシングは大さじ1で50kcal以下に抑え、蒸し野菜や茹で野菜を添えてバランスを整えます。

合計カロリーと効果

このプランでは1日あたり1,000kcal未満、場合によってはさらに少なく摂取できます。適度な運動と1日6～8杯（8オンス）の水分摂取を併せれば、1週間で体重減少が期待でき、健康感も向上します。