下腹部の上に垂れ下がる脂肪を取り除く方法

体に他のどの人よりもトーンアップしたい場所が1つある場合、それは下腹部です。脂肪は、運動不足や食事不足のために下腹部の上に蓄積し、垂れ下がっています。腹部の運動は、脂肪の下で筋肉を強化するために多くのことをしますが、体の全体的な脂肪含有量を減らしない限り、それらの筋肉は見られません。最近のすべての流行の食事と高価なエクササイズマシンにもかかわらず、健康的な食事を食べて定期的に運動する伝統的な方法は、腹部、どこでも体重を減らす最も効果的な方法です。

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必要なもの

• 健康食品

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手順

1. 何をすべきか

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     カロリーの摂取量を下げて、体が摂取する栄養素の量を最大化するために、賢明に食品を選択してください。多くの全粒穀物、無駄のないタンパク質、果物、野菜、その他の健康食品を食べてください。あなたの目標は、繊維、カルシウム、鉄、その他の必須栄養素の健全なバランスを保持しながら、消費するよりも多くのカロリーを燃焼することです。

   • 2

     ジャンクフードや不健康な刺激剤を避けてください。ビール、ソーダの缶、またはチップの袋を時々楽しんでも大丈夫ですが、これらは厳密に「時々食べ物」でなければなりません。砂糖と脂肪含有量が多い食品は、体重を減らし、腹部脂肪を排除しようとしている場合は、通常の食事から取り出す必要があります。カフェインの消費量を減らすと、短いバーストでエネルギーを高め、体に必要な栄養素が得られないためです。

   • 3

     一貫した運動ルーチンを開発します。ウェイトトレーニングは良いですが、本当に体重を減らしようとしているだけなら、心血管運動に集中する必要があります。ウォーキング、ジョギング、水泳、自転車に乗る、インラインスケート、ハイキング、その他のレクリエーションアクティビティは、簡単に開始するのに最適な場所です。あなたの心拍数が上昇し、かなり汗をかいている場合、あなたは十分に一生懸命働いていることがわかります。

   • 4

     基本的な腹部運動を行うことを検討してください。下腹部だけでなく、この領域のすべての筋肉に焦点を合わせます。バランスの取れたクランチ、座り、レッグリフトのバランスの取れたレジメンは、これらの筋肉を訓練するのに役立ち、脂肪を失うと腹筋が引き締まって筋肉質に見えるようになります。腹部運動だけでは、通常の食事と運動に代わるものではないことに注意してください。