ヨガで腰やお腹の脂肪は減らせるの？

ジムのヨガクラスに興味はあるけれど、まだ踏み出せていないあなたへ。ヨガは筋肉を鍛え、心身のリラックス効果が期待できる古代の実践です。ただし、体全体の脂肪を燃焼させることはできても、特定の部位だけを狙って痩せることはできません。

スポットリダクション（部分痩せ）

「特定の部位だけ脂肪を燃やせる」という考えは、根拠のない減量神話です。腹筋を鍛えれば腹部の脂肪が減る、といったイメージは誤りで、実際には全身の脂肪を減らすことで初めて部分的な脂肪も減少します。

有酸素運動

有酸素運動はカロリー消費が高く、全身の脂肪燃焼に効果的です。ウォーキング、ジョギング、インラインスケート、スイミング、サイクリング、ダンス、バスケットボールやテニスといったスポーツ、エリプティカルマシン、ステップエアロビクスなど、選択肢は豊富です。

ヨガ

ヨガでもカロリーは消費しますが、他の運動に比べると燃焼スピードは緩やかです。ハーバード医科大学のデータによれば、体重155ポンド（約70kg）の人が1時間のハタヨガで消費するカロリーは約298kcal。一方、同じ体重の人が中強度のステーショナリーバイクで同じ時間に消費するカロリーは約520kcalです。

ポイント・考慮点

ヨガで腰やお腹の脂肪を減らしたいなら、ヨガ単体に頼らず、より強度の高い有酸素運動と組み合わせるのが効果的です。ジムでヨガクラスを受講した後、トレッドミルやエリプティカル、ステーショナリーバイクで1時間の有酸素運動を行うと、ヨガの筋力・リラクゼーション効果を享受しつつ、総消費カロリーを大幅に増やすことができます。