脂肪燃焼回路トレーニングトレーニング

疾病管理予防センターによると、アメリカ人のほぼ36％が肥満です。したがって、体重を減らして脂肪を燃やす必要がある場合、あなたは一人ではありません。最も効率的に体重を減らすには、運動と食事の変化の両方が必要です。信頼できる運動の1つは、回路トレーニングです。これには、事前定義された順序であるエクササイズから別のエクササイズにすばやく移動することが含まれます。このようなトレーニングの脂肪燃焼の可能性を最大化するには、運動選択や休息期間などの要因を考慮してください。新しいワークアウトルーチンを開始する前に、常に医師に尋ねてください。

1. 運動の種類

   • 通常、サーキットトレーニングなどのワークアウトセッションには、有酸素運動またはレジスタンストレーニングエクササイズが含まれます。両方を組み合わせることはまれです。しかし、最大脂肪燃焼が目標である場合は、サーキットトレーニングルーチンに両方を組み合わせる必要があります。 「スポーツと運動における医学と科学」の2007年2月号の研究は、それと協力してレジスタンストレーニングを行うと、有酸素運動の脂肪燃焼の可能性が強化されることを示しています。

   を含む運動

   • 時間を最大限に活用するには、サーキットトレーニングルーチンの複合エクササイズを選択してください。複合運動は複数の筋肉群を募集します。これにより、実行するときに燃焼するカロリーの量が増加します。また、複合運動は、脂肪の燃焼を支援する成長ホルモンの放出を促進します。チェストプレス、レッグプレス、スクワット、オーバーヘッドプレス、ケーブルロウ、デッドリフトなどのエクササイズを脂肪燃焼サーキットに入力することを検討してください。

   休息期間

   • 信じられないかもしれませんが、運動間の休息期間の長さと同じくらい重要ではないように思われる要因は、あなたが燃焼する脂肪の量に影響を与える可能性があります。休息期間を短くすることで、ジムでより多くの時間を移動や燃焼カロリーに捧げることができます。これにより、脂肪の減少の可能性が向上します。さらに、1分以内の休息期間は、成長ホルモンの産生の増加を促進する可能性があり、これも脂肪燃焼の追求を支援します。

   繰り返しレンジャーと抵抗レベル

   • 脂肪を効果的に燃焼させるには、強度を最大化する必要があります。これは、重量と軽量の両方で行うことができます。重い重量を使用すると、各エクササイズの繰り返しが少なくなります。より軽いウェイトを選択した場合 - そして、あなたがちょうど始めたばかりの場合は、軽量が推奨されます - 15〜20人の担当者などの高度の高度なセットを実行して、高レベルの強度に達します。