あなたが非アクティブである場合、体重を減らす方法

ほとんどの減量計画は食事と運動の両方で構成されていることは事実ですが、たとえあなたが非アクティブであっても体重を減らすことが可能です。運動は健康を促進し、ムードリフターです。ただし、人々が運動する時間がないか、そうすることができない場合があります。幸いなことに、人々はまだ食事だけで体重を減らすことができます。 1ポンドを失うためには、体には3,500カロリーの赤字が必要です。その赤字は、食事、運動、またはその両方の邪魔になる可能性があります。体は2つを区別しません。非アクティブである間に体重を減らすために、1日あたりのカロリー数は、より活動的な人よりも低くする必要があります。

手順

1. 手順

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     毎日のカロリーのニーズを決定します。 Freedieting.comにアクセスして、使いやすい計算機をご覧ください。これは、座りがちな人のカロリーニーズを計算するように設定できます。これを使用して食事プランを構築します。

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     あなたが食べるものすべてを追跡してください。ノートブックを使用するか、オンラインリソースを使用できます。この目的のための優れたウェブサイトはSparkPeople.comです。これにより、毎日の食べ物や飲み物の摂取量を記録でき、これらのアイテムのカロリー数を提供できます。ダイエットの初期段階では、このプロセスは目を見張るものになります。パターンを見て、カロリーを削減できる場所を見てください。

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     1日を通して小さな食事を食べて、代謝を高めます。ほとんどの人は1日3食、1杯または2回のスナックを食べます。 「3時間の食事」の著者であるホルヘ・クルーズは、3時間ごとに小さな食事を食べることをお勧めします。 （ref。1。）

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     タンパク質、果物、野菜を食べ、炭水化物の消費を減らします。食事計画に全粒小麦炭水化物を含めることが重要です。しかし、タンパク質の量を増やすと、より速く満たされ、いっぱいになります。果物や野菜はビタミンとミネラルの素晴らしい供給源であり、カロリーは比較的低いです。あなたはまだ体重を減らしながらそれらの多くを食べることができます。