ビーガン減量の食事プラン

ビーガンは、植物の食べ物、肉、チーズ、卵、さらには魚だけを食べる菜食主義者です。ビーガンは、減量プログラムで主食になる可能性のある硬い卵、焼きチキン、または低脂肪チーズに手を伸ばすことができないため、体重を減らすのに挑戦的な時間を持っています。

1. 部分

   • ポーションコントロールは、すべての減量ダイエットにおける大きな問題です。ほとんどの食品の平均サービングは1/2カップです。 これは、カロリーを数えて体重を減らす良い方法です。ベジタリアンやビーガンのものを含むレストランで食事に出かけると、多くの場合、非常に多くの食べ物を受け取ります。体重を落として外食を楽しんでいる場合は、食事を半分に分けて、もう1つの食事のために残りを家に持ち帰ってください。

   朝食

   • 朝食は、ビーガンダイエットで最も挑戦的な食事になる可能性があります。ほうれん草と大豆チーズでスクランブルした豆腐は、低カロリーで高タンパク質の方法です。全粒トーストとハーブティーのスライスを含めます。低脂肪豆乳とブルーベリーを備えたオートミールの小さなボウルは、朝食のもう1つの可能性です。

   昼食

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     サラダはビーガンに最適で、カロリーが少なく、脂肪が少ないです。たくさんの暗い緑、トマト、キュウリ、いくつかの黒いオリーブ、クルミを含めて、ビーガンの全粒クラッカーを添えてください。 レモンジュース、オリーブオイル、スパイスのサラダドレッシングが最後のタッチを追加します。 サイドディッシュとして1/2カップの黒豆を添えたオープンフェイスグリル豆腐チーズサンドイッチは、もう1つの低カロリーランチを作ります。

   夕食

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     鶏肉、肉、ベーコン、その他の肉に代わる大豆製品が多種多様です。 それらは、セロリ、ブロッコリー、玉ねぎ、マッシュルームで炒め物で調理したり、カレー玄米の一部で提供されたりできます。あるいは、タンパク質のために黒豆を添えた野菜スープの大きな鍋を作り、バジル、オレガノ、タイムでそれを盛り上げます。 デザート用の新鮮な果物を持っています。

   スナックとサプリメント

   • 低カロリーのスナックと、通常の果物、ナッツ、野菜とともに、市場には多くのビーガンクラッカーとパンがあります。ピーナッツバターが付いたいくつかの小さなクラッカーは非常に充填されています。 アメリカ心臓協会によると、ビーガンの食事全体に豊富なビタミンとミネラルがいくつかあり、ビタミンB12、ビタミンD、カルシウム、鉄、亜鉛があります。 サプリメントはこれらの欠陥に対処できます。