あなたがダイエット中にあなたを忙しくしておくべきこと

ダイエットは多くの人々にとって失敗したベンチャーです。なぜなら、それは多くの場合、途方もない意志と自己規律を必要とするからです。忙しいままでいて、食べ物から心を守る方法を見つけても役立ちます。アクティブで生産的であることにエネルギーを集中させると、食事療法のスナックと食品の選択が悪いことに終止符を打つでしょう。

1. アクティブになります

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     活発な散歩は、ダイエット由来のスナックを忘れるのに役立ちます。

     物理的にアクティブにとどまることは、ダイエット中にできる最高のことの1つです。可能な限り動き続けることに集中してください。机で働いている場合は、電話で話しているときに立ち、ペースを立ててください。階段のエレベーターを避けます。昼食時に、建物や公園の周りを歩き回るかもしれません。不健康なスナックを食べたいと感じるときは、活動の習慣を作ります。たとえば、起きて5分間歩くように自分で訓練します。活動は渇望を減らし、目標に再び焦点を合わせるのに役立ちます。

   口に焦点を合わせます

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     砂糖のないガムは、噛む必要性を満たすための低脂肪の方法です。

     多くのダイエットは、口を空にしないようにする衝動と戦うのが難しいと感じています。これがあなたにとって問題のある領域である場合は、食べ物だけでなく、衝動を与えてください。手元に水のボトルを置いて、おやつが必要だと感じるときはいつでも大きなswigを取ります。これはあなたがいっぱいになるのに役立ちます。あるいは、歯茎を噛んだり、ストローを噛んだり、リップクリームや口紅を塗ったり、砂糖のない息ミントを吸ってください。

   目標と報酬を設定します

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     ダイエットの到達目標は力を与えています。自分に報いる。

     ダイエット時に現実的な目標とターゲット重量間隔を設定し、それらの目標を達成するときに、小さな、そして非食品関連の何かで自分に報いる。たとえば、スタッフルームでの毎日のクッキーの誘惑に屈することなく1週間行ったら、新しいボトルのマニキュアや雑誌で自分に報いることができます。事前に報酬システムを設定します。あなたが楽しみにしていることを知っていると、不健康な御treat走を報酬として選ぶことでバックスライドを避けるでしょう。

   記録を保持

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     フードダイアリーは、あなたが食べるものとポーションサイズを管理することを学ぶのに役立つ便利なツールです。

     食べ物の日記を使って、あなたが食べるものと、毎日どれだけ食べるかを追跡します。すべてを含めて、最小のクラッカーまで。あなたがあなたの口に入れたものに対して自分自身を責任を持たせることは、あなたがあなたが何を何と何を食べているのか、特にあなたがその日の合計が成長し続けているのを見ているので、あなたがあなたが何を食べているかをより意識するのを助けることができます。日記を持ち歩きたくない場合は、カロリーカウンター、アクティビティトラッカー、ダイエットの進捗モニターなど、オンラインフード日記がたくさんあります。