体重減少率の計算方法

はじめに

ダイエット中にテレビ番組「The Biggest Loser」を見ると、400ポンド（約180kg）の参加者が1週間で30ポンド（約13kg）減らすシーンに刺激を受けますが、同時に自分の5ポンド（約2.3kg）の減量が小さく感じることもあります。番組では、減量量（ポンド）ではなく「減少率（%）」で競います。この記事では、あなたも自分の減少率を計算し、目標達成度を確認できる方法を紹介します。

減少率の計算手順

1. 初回体重を記録する
   

   まず、ダイエット開始時の体重を書き留めます。次に1週間後に再度体重を測り、減った体重（kgまたはlb）を「開始体重 - 現在体重」で求めます。

2. 減った体重を開始体重で割る
   

   求めた減少体重を開始体重で割ります。例：5ポンドの減少 / 150ポンドの開始体重 = 0.0333。

3. パーセンテージに変換する
   

   上記の数値に100を掛け、少数第一位に丸めます。上の例では 0.0333 × 100 = 3.3％ となります。2〜4％の減少率はとても優秀です。

ポイント

・毎週同じ時間帯・同じ条件で測定すると正確です。
・体重だけでなく体脂肪率やウエストサイズも併せて記録すると、変化が分かりやすくなります。

自分の減少率が分かれば、目標達成へのモチベーションが高まります。ぜひ実践してみてください。