ケトルベルワークアウトの有効性

ケトルベルのトレーニングは、ロシアの強者によって開発された1700年代から存在しています。近年、彼らは自宅で使用するジムのクラスやワークアウトビデオで、より近代的なファッションで戻ってきました。 Kettlebellワークアウトは、適切に行われた場合、多くの点で効果的です。

1. ケトルベルのトレーニングについて

   • トレーニングにケトルベルを使用する方法はいくつかあります。ケトルベルは通常、鋳鉄の球から作られており、それらをハンドルしているので、簡単に保持できます。それらの体重はさまざまで、あなたが使用する体重を増やしたり減らしたりすることで、あなたのトレーニングを望むだけ多用途にします。ケトルベルの重量は、トレーニングを移動すると抵抗を生み出し、強さと持久力に挑戦し、体に素晴らしいトレーニングを作成します。動きは簡単から複雑なものまであり、トレーニング中に選択したものを選択できます。

   ケトルベルは動きます

   • ケトルベルのスイングは、ワークアウト中に最も一般的に使用されています。ケトルベルを片または両方の手に保持し、ケトルベルを足の間に下に揺らし、腕が床に平行になっている場所まで戻ってきます。じっと立っていることができるいくつかの動きがあります。ケトルベルは、ケトルベルを上下にスイングして頭の周りを揺らし、天使7; sハローの形を形成するハローなど、重量として使用されます。また、ケトルベルの上に歩くランジ、スクワット、デッドリフト、腕立て伏せを行うこともできます。ケトルベルを使用しながら伝統的なフィットネスの動きを組み合わせる方法については、可能性は無限です。

   利点

   • ケトルベルのトレーニングは、有酸素運動を改善することが証明されています。これは、動きがしばしば高強度であるためです。しかし、あなたの動きは迅速でなければなりません、そしてあなたのケトルベルの体重はあなたの心拍数が十分に高くなるためにあなたが持ち上げるためにやや挑戦的でなければなりません。ケトルベルのトレーニングは、筋肉の調子を整え、バランスと姿勢を改善するのにも役立ちます。 Kettlebellワークアウトのもう1つの利点は、時間効率が高いことです。動きと体重に挑戦し、30分で最大600カロリーを燃焼する場合、より短い期間で素晴らしいトレーニングを達成できます。

   予防策

   • どんなトレーニングでも、怪我を避けるために安全な慣行を採用する必要があります。ケトルベルは体重であるため、さまざまな位置で重くて厄介な場合があります。あなたの動きで邪魔になる可能性のあるオブジェクトに常に注意してください。ビデオ、インストラクター、または読書資料からの動きを学んだときに提供された方向に従ってください。ケトルベルを落とし始めたら、それを手放して邪魔にならないようにして、それを捕まえようとしようとすると、怪我をするような方法で筋肉を負傷させる可能性があります。