時間をかけずにすぐに体重を減らす方法

国立衛生研究所によると、肥満は米国の流行レベルに上昇しています。ポンドを落とすことで、太りすぎの成人はより健康的なコレステロール値を維持し、血圧を低下させ、肉体的および精神的に気分が良くなります。望ましい食事を選択し、全体的な計画に固執することは、より速い結果をもたらすようです。

1. 悪い炭水化物を切り取ります

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     砂糖は戦いの半分です。

     すべての人間は燃料とエネルギーのために炭水化物を必要としますが、多くの人は、加工食品、白い粉のパスタ、精製砂糖で作られた白いパンのスナックなど、不健康な炭水化物に過負荷になる傾向があります。これらの食品はしばしば味が良く、コストが安く、電子レンジで簡単に準備されます。意識的な炭水化物を食べる人になり、精製砂糖が含まれていない全粒穀物、豆、野菜などの最小限の加工食品を消費します。健康な炭水化物が充填されているため、食事中にダイエットはしばしばより少ない部分を消費します。

   水を飲む

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     水は自然な食欲抑制剤です。

     水を選択した飲み物として選択することにより、ダイエットは甘い飲み物を避け、体を潤いを保ち、食欲を抑制します。時間の経過とともに、ダイエットが健康的な食品がダイエットドリンクや砂糖ジュースよりも充填されていることに気付くため、水はより簡単な飲み物の選択になります。

   動きます

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     エクササイズは、ダイエットを軌道に乗せるのに役立ちます。

     ダイエットが消費されるよりも多くのカロリーを燃やすと、減量が起こります。 メイヨークリニックは、週に4回、45〜60分間の活発な散歩をしたダイエットプログラムで大人を報告し、体重減少の割合を2倍にしました。

   適切なstragegyを選択します

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     ダイエットフードの選択は成功の大きな要因です。

     2010年8月のMedline Plusの記事では、食事の成功は必ずしも低炭水化物、低脂肪、または高タンパクの焦点に依存するわけではなく、参加者がプログラムを完了できるかどうかに依存するわけではありません。 健康的なダイエットは、ダイエットが目標主導であり、ダイエットフードの選択に満足し、体重を減らすことにコミットしているときに最適に機能します。

   サポートを求める

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     パートナーシップは報われます。

     体重を減らそうとしている他の誰かを見つけてください。メイヨークリニックでの研究によると、パートナー、家族、または友人にサポートを見つけたダイエットは、より健康的なライフスタイルを生き、体重を減らす可能性が高かった。