1200カロリーダイエット計画

非常に低いカロリーダイエット、または「セミスターベーション」食事として知られていたものは、少し体重を減らすための短期的な解決策である必要があります。 これは、健康で中程度のダイエット計画をキックスタートするのに役立つはずです。 必須栄養素を適切に摂取するために慎重に考案する必要があり、栄養士が推奨するように、ビタミンとミネラルを補充する必要があります。

1. 何を食べるか

   • すべての食事のトリックは、本質的に、何かを食べなければならないということです。 （やめようとしないでください。不快であることに加えて、それは劇的に低い代謝につながる可能性があり、したがってあなたはカロリーにさらに敏感になります。）あなたが食べるものはあなたがどれだけ食べるかと同じくらい重要です。

     あなたが非常に制限された食事をフォローしているとき、あなたが食べるものはすべて栄養素が詰まっていることに注意しなければなりません。 1200カロリーダイエット計画では、空のカロリーは許可されていません。 これは、砂糖、小麦粉、または加工されたものがあなたの食事に含まれていないことを意味します。

     すべての主要栄養素はあなたの健康にとって重要であるため、単にそれらを排除することでカロリーを削減することはできません。 代わりに、チップなどの不健康な脂肪源をアボカドやアーモンドなどの健康的な脂肪源に置き換えます。 パスタやジャガイモではなく、果物や緑の野菜に炭水化物のカロリーを費やしてください。 オートミールなどの不完全なタンパク質ではなく、卵のような完全なタンパク質源からタンパク質を入手してください。

     また、あなたの体がそれが飢starモードであると信じさせてはなりません。 したがって、あなたは少なくとも3〜4時間に1回、そして目覚めたらすぐに食べるべきです。

   サンプル計画

   • 目を覚まし、半分の2杯の牛乳の半分を30分以内に飲みます。 （4オンスは提供します：60カロリー、炭水化物6グラム、タンパク質4グラム、2グラム脂肪。）

     1時間後、2つのスクランブルエッグと小さなオレンジがあります。 （卵2卵：150カロリー、炭水化物2グラム、タンパク質12グラム、10グラムの脂肪。

     3時間後、カレーレンズ豆のスープのボウルと、ニンジン、ピーマン、オリーブオイル、バルサミコドレッシングを備えたグリーンサラダ。 （スープ：210カロリー、炭水化物36グラム、タンパク質17グラム、1グラム脂肪。サラダ：200カロリー、24グラムの炭水化物、タンパク質3グラム、12グラム脂肪。）

     2時間後、オンスのアーモンドでスナック。 （165カロリー、炭水化物6グラム、タンパク質6グラム、脂肪15グラム）

     2時間後、パルメザンチーズの小さじ数杯のブロッコリーを2杯飲んでください。 （ブロッコリー：90カロリー、炭水化物18グラム、タンパク質10グラム、0グラムの脂肪。チーズ：25カロリー、炭水化物2グラム、タンパク質2グラム、2グラム脂肪。）

     最後に、大さじ1杯のオリーブオイル、塩、コショウ、レモンで調理したサーモンの4オンスの切り身を用意します。 （サーモン：250カロリー、0グラムの炭水化物、28グラムのタンパク質、14グラム脂肪。）