睡眠中に体重を減らす方法

必要なもの

毎晩最低でも8時間の睡眠を確保しましょう。睡眠時間が短い人は体重が増えやすいという研究結果があります。十分な睡眠は筋肉の回復を促し、基礎代謝が上がるため、寝ている間も脂肪が燃焼しやすくなります。
週に数回の筋力トレーニングを取り入れましょう。筋肉量が増えると安静時の代謝率が上がり、睡眠中に消費するカロリーが増えます。自重トレーニングやダンベルなど、無理のない範囲で続けることが大切です。
就寝前に軽い運動を行うと、睡眠の質が向上します。散歩やストレッチ、場合によってはパートナーとの親密な時間も効果的です。運動で体温が上がり、その後の体温低下が深い睡眠を誘導し、ストレス解消にもつながります。
寝室の温度をやや低めに設定し、毛布は必要最小限にしましょう。体が体温を保つためにエネルギーを使うので、自然とカロリー消費が増えます。快適に眠れる範囲で、18〜20℃程度が目安です。

以上の4つのポイントを実践すれば、睡眠中に自然と脂肪を燃焼させ、無理なく体重を減らすことができます。