迅速かつ安価に体重を減らす方法

体重を減らすことは長い時間がかかる必要はなく、高価である必要はありません。体重を減らしてそれを避けるためには、ライフスタイルを調整する必要があります。長期的には簡単に管理できる簡単な食事の変更を行うことができます。また、定期的に運動する必要があります。ただし、ジムのメンバーシップやトレーニング機器にお金を使うことは必要ありません。必要なのは、体重を減らす決意だけです。

手順

1. • 1

     実行またはサイクリング間隔を実行します。メイヨークリニックによると、インターバルトレーニングは、定期的な心血管運動よりも多くの代謝を加速します。より激しく運動するほど、より多くのカロリーを燃やします。中程度から低強度での心血管運動と、一度に数分間数分間の高強度での交互の運動を交互にします。たとえば、メンテナンスが簡単なペースで2〜4分間ジョギングします。強度の60〜70％を使用し、100％が最も激しいものです。約90％の強度でより速く走ることにより、2〜4分間高強度に増加します。強度を前後に切り替え、徐々にビルドアップして、1日に合計45分、週3日を完了します。

   • 2

     体のすべての筋肉を訓練する筋力トレーニングルーチンを週に3日開始します。重量を持ち上げて筋肉量を調子を整えて構築します。これは、1日を通して代謝を高速化するためです。ダンベルのウェイトを購入したくない場合は、砂で満たされた水筒またはボトルを使用してください。自分の体重を使用して、腕立て伏せ、腹筋運動、突進、スクワットなどの体操を行います。

   • 3

     あなたが食べるもの、食べるとき、どれくらいの頻度で食べるかを見ることで、あなたの食事に小さな変更を加えます。マグロ、七面鳥、鶏肉などの赤身の肉に脂肪肉を置き換えます。 「白い」炭水化物の代わりに、玄米、全粒小麦パン、果物、野菜などの「茶色」炭水化物を食べます。日が進むにつれて食べる炭水化物の量を減らします。生のナッツやオリーブオイルなどの不飽和脂肪を探して、コレステロール値を上昇させる飽和脂肪を避けてください。 1日を通して6つの小さな食事を食べることで代謝を活性化してください。

   • 4

     最大5カップの緑茶、少なくとも8カップ、8オンスをすすります。毎日の水のグラス。 Colon Health Webサイトでは、緑茶があなたの代謝を高め、毎日最大70カロリーを燃焼させると述べています。水はあなたの体を水分補給し、脂肪代謝を助け、栄養素を細胞に輸送し、あなたがいっぱいに感じさせて、食べ過ぎないようにします。

   • 5

     1泊8〜9時間寝てください。十分な睡眠をとると、エネルギーレベルが高くなります。 National Sleep Foundationのウェブサイトは、睡眠不足が心臓病、肥満、食欲の増加、高血圧、糖尿病につながる可能性があると報告しています。 9時間の睡眠をお勧めします。