ダイエットせずに体重を減らす10の方法
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水の消費量を増やします
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のどの渇きは、時には飢erと間違われ、食事中にスナックや過食につながるかもしれません。あなたが水分補給されていることを保証することは、ポンドを落とすための前向きなステップです。推奨される毎日の水の摂取量は、8オンスの8オンスの水です。その目標に到達することに加えて、夕食を食べる前に水を飲んで、食事をしたら食べ物を洗うのではなく、食事中に水を飲むようにしてください。
ポーションコントロール
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あなたの部分を制御するための最初のステップは、あなたが実際に食べるべき量について自分自身を教育することです。フードガイドピラミッドは、実際のサービングサイズを把握するために使用する貴重なツールです。
前述のものは重要なステップですが、より小さなプレートから食事をすることで今すぐ開始することもできます。大きな空のプレートを満たすために、必要以上に多くの食べ物を消費する可能性があります。あなたが空のスペースを埋めたいという衝動を感じないように、あなたがどれだけの摂取してそれを小さなプレートに置いて置くかを意識的に削減します。
ゆっくり食べる
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時間をかけてゆっくりと食べ物を楽しむのではなく、口の中で食べ物をシャベルすることに集中している場合、あなたの体はあなたが十分に持っていることを知らせるのに十分な時間がありません。咬傷の間にフォークを置くことに焦点を当て、あなたがそれを再び拾う前にあなたの食べ物を徹底的に噛んで飲み込みます。
十分で十分であることを認識します
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あなたが食事をしているとき、あなたは完全に詰め込まれていると感じるべきではありません。あなたは、あなたがもう扱えないまで食べるのではなく、あなたが十分に持っていて、もはや空腹ではないときを認識することを学ぶべきです。その結果、快適さと満足感があります。あなたは充電し、あなたの体にそれが必要なものを与えました。
加工食品は避けてください
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健康であると主張する人でさえ、加工食品には、減量を妨げる可能性のある砂糖、塩、化学物質が詰め込まれており、一般的に不健康です。ナッツ、ベリー、チーズなどの健康的な便利な食品を食器棚と冷蔵庫に保管してください。また、すべての食事を淡肉、野菜、果物で準備してください。
加工された食品は、通常の運動に通常使用するエネルギーを鈍化させ、枯渇させることができます。新鮮な食べ物を食べると、あなたをリフレッシュして活気づけ、より多くの活動とあなたの減量の目標に向かって歩きます。
キッチンで食事を食べる
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もちろん、キッチンで食事をすることは常に可能ではありません。ただし、仕事中に車で食事を食べたり、テレビの前や机で食事をしたりすることは決してありません。これらの場所は、スナック（もちろん健康なもの）が必要な場合は避けられないことがありますが、家族、友人、または一人でさえテーブルで食事を食べるのに時間をかけてください。気を散らす設定で食べると、過食につながる可能性があります。
動きを増やす
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通常の運動ルーチンは減量への明らかなルートですが、毎日のタスク中に動きを増やすことも重要です。歩数計を購入し、毎日取るステップを増やすことを目指してください。また、階段がオプションである場合、エレベーターやエスカレーターを取得していないことを確認してください。子供がいる場合は、外に出てボールを一緒に投げたり、タグのゲームをしたりします。あなたの動きと活動レベルを上げると、座りがちなライフスタイルからあなたを遠ざけることができます。
友達に入隊する
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サポートシステムでの努力に成功する可能性が高くなります。肯定的な変化で誰かをあなたの近くに連れて行ってみてください。あなたが弱いと感じているときに電話する人がいるか、散歩に行くようにプッシュする人がいる場合、あなたは軌道に乗る可能性が高くなります。
睡眠
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十分な睡眠が得られない場合、以前のすべてのステップに不足する可能性があります。あなたが過度に疲れを感じたり疲れ果てていると感じている場合、あなたは貧弱な食べ物の選択をして、あなたの余分な活動をやめる可能性が高くなります。ほとんどの人は、1泊あたり7〜9時間の睡眠を必要とします。リフレッシュして、一日を通して良い栄養と健康の決定をする準備ができていると感じるのに十分な睡眠を得てください。
前向きな姿勢を持っている
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これらのライフスタイルの変化を恐れている場合、あなたはそれらを維持することができないでしょう。これらを雑用ではなく、より健康になるための前向きなステップとして見てください。 「ダイエット」という言葉には否定的なアンダートーンがあるので、そのようにあなたの努力を参照しないでください。あなたの変化についてのすべての議論を明るい方法で維持し、文句を言ってはいけません。
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