運動ルーチンを変更せずに体重を減らす方法

結局のところ、減量は単純な数学的なゲームです。カロリー不足を作成すると、燃えるよりもカロリーが少ないことを意味する場合、体重が減ります。運動を増やすか、カロリーを削減することにより、カロリー赤字を作成する方法は2つしかありません。運動ルーチンに満足している場合は、食事からカロリーをトリミングする必要があります。

手順

1. • 1

     適切な式を使用して、基底代謝率を計算します。女性の場合、フォーミュラは655 +（ポンドで4.35 x重量） +（4.7 x高さで） - （年で4.7 x年齢）です。男性の場合、フォーミュラは66 +（6.23 x重量で重量） +（インチで12.7 xの高さ） - （年間6.8 x年齢）。これにより、基本的な生物学的機能から燃焼するカロリーの数が得られます。たとえば、高さ70インチの200ポンドの28歳の男性は、基本的な生物学的機能から2,011カロリーを燃やします。

   • 2

     基礎代謝率に、アクティビティレベルに基づいて適切な要因を掛けます。座りがちな場合は、1.2を掛けます。週に1〜3回運動する場合は、1.375を掛けてください。週に3〜5日運動する場合は、1.55を掛けます。週に6〜7日運動する場合は、1.725を掛けてください。あなたが非常に物理的な職業を持っているか、週7日1日に1回以上運動している場合は、1.9を掛けてください。これにより、体重を維持するための毎日のカロリーの要件が得られます。たとえば、基礎代謝率が2,011であり、週に2回運動する場合、体重を維持するには2,765カロリーを消費する必要があります。

   • 3

     重量維持のための毎日の要件よりも1日に500〜1,000カロリーを消費します。 500カロリーの赤字は週に約1ポンドの減量になりますが、1日1,000カロリーの赤字は減量を週に約2ポンドに2倍にします。