トレーニングスケジュールカレンダーを設計する方法

定期的なフィットネスとトレーニングスケジュールを設定することは、形を整えるというコミットメントを行うことの重要な部分です。スケジュールを持つことは、ダイエットが体重減少を維持し、健康を維持するのに役立ちます。トレーニングスケジュールをカスタマイズして、さまざまな種類のトレーニングを含めて減量目標を最大化し、ルーチンが退屈にならないようにすることができます。ワークアウトを異なると、代謝をさまざまなトレーニングで充電することにより、過去の減量のプラトーを爆破するのにも役立ちます。

手順

1. • 1

     毎週のルーチンに含めたいトレーニングの種類を決定します。たとえば、有酸素運動、筋力トレーニング、高強度インターバルトレーニング、またはHIIT、およびジョギングや水泳のトレーニングがあります。

   • 2

     もっと集中したいトレーニングのタイプを選択してください。たとえば、筋肉の構築に興味がある場合、2日間の有酸素運用が散在する4日間の筋力トレーニングトレーニングを含むトレーニングスケジュールカレンダーは、それらの目標を達成するのに役立ちます。あなたの欲求が脂肪を燃やしたい場合は、ハイットトレーニングを有酸素運動と交互にすることができます。

   • 3

     週に必要な休日を決定します。大量の体重を減らすことを検討している場合は、毎日運動するのが最良の選択肢かもしれません。ただし、すでに体重を維持しようとしている場合は、代わりに週に3日間運動することができます。

   • 4

     現実的なトレーニングの目標を設定します。フィットネスルーチンを始めたばかりの場合は、毎日1日2時間運動するのは難しすぎるかもしれません。現在のフィットネスレベルを知り、達成したいトレーニングに取り組んでください。これは、落胆を避け、徐々に強さとフィットネスを高めるのに役立ちます。

   • 5

     あなたがそれらを達成できることを知っているときにあなたのトレーニングをスケジュールしてください。忙しい一日があり、通常は夜の5:00にbeat打されている場合、夜のトレーニングのスケジュールは実行不可能であり、それらのトレーニングをスキップすることをお勧めします。代わりに、作業前にスケジュールしてみてください。あなたが仕事に時間とエネルギーを捧げることができることを知っている時の時間を選んでください。