体重と脂肪を減らす方法

太りすぎであることは、心臓病、糖尿病、さらには不妊の問題など、多くの健康上の問題につながる可能性があります。また、あなたの自尊心が苦しんだり、あなたの体重があなたが楽しんでいることをしないようにすると、感情的な犠牲を払うことができます。体重を減らして代謝を脂肪燃焼モードに送る最良の方法の1つは、食事と運動の組み合わせです。持続的な減量には、規律とより健康でよりアクティブなライフスタイルへのコミットメントが必要ですが、それらの望ましくないポンドを失うと、あなたの人生の全体的な質が向上する可能性があります。

手順

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     新鮮な果物や野菜、無駄のないタンパク質、全粒穀物を含むバランスの取れた食事を食べます。栄養士である医師に確認するか、オンラインツールを使用して、体重を減らすために毎日必要なカロリー数を判断してください。体重を減らすにつれて、あなたの体はより少ないカロリーを必要とします。ただし、Health Magazineでは、毎日のカロリー摂取量を毎日1,400〜1,600の間に保ち、飢えないと感じることなく体重を減らすことができます。また、適切な部分サイズに慣れてください。

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     あなたの有酸素運動を手に入れてください。心拍数を上げる運動は、体重を減らすための重要なステップです。心血管運動には、ウォーキング、ランニング、ジョギング、水泳、サイクリングなど、さまざまなアクティビティが含まれます。疾病管理予防センター（CDC）は、減量と健康上の利点を維持するために、毎週75〜150分間の中程度から激しい強度運動を推奨しています。あなたのルーチンを固執しやすくするために楽しんでいるアクティビティを選択してください

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     筋肉を構築します。筋肉組織は、あなたが休んでいるときでさえ、自然に脂肪よりも多くのカロリーを燃焼します。従来のフリーウェイトまたはケトルベルのいずれか、またはピラティスなどのレジスタンスエクササイズを使用して、ウェイトトレーニングを通じて筋肉を構築できます。 CDCは、少なくとも週に2回、すべての主要な筋肉群の筋力トレーニング演習を推奨しています。

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     あなたの医者に相談してください。食事や運動のルーチンを開始する前に、医師と健康上の懸念と減量計画について話し合います。彼または彼女があなたの現在の健康問題とあなたが服用している薬をすべて知っていることを確認してください。あなたの医師は、体重増加の医学的原因を特定できる場合があります（例えば、甲状腺機能低下症や多嚢胞性卵巣症候群などの状態、または抗うつ薬やコルチコステロイドなどの薬物）。必要に応じて、あなたの医師はあなたのニーズに合わせて食事や運動ルーチンを推奨することもできます。