低炭水化物ダイエットで開始体重減少をジャンプする方法

低炭水化物の食事は、効果的で迅速な減量方法になります。それは、私たちの体が主にタンパク質を消費するときに適切かつ効率的に働くという概念に集中しています。それは、炭水化物を、健康でフィット感のある体のための私たちの戦いで敵であることを識別します。この食事は、すべての炭水化物からの最初の離脱を必要としますが、最終的には少量を徐々に食事に追加することができます。このアプローチにより、食事を開始し、最終的には健康的な体重を維持できる炭水化物の快適な摂取量を見つけることができます。

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必要なもの

• 肉、チーズ、卵、ナッツなどの高タンパク質食品
• 野菜や全粒穀物などの低炭水化物食品
• 水
• マルチビタミン

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手順

1. • 1

     炭水化物の摂取量を厳しく制限して、食事を開始します。初日、あなたの食事は主に牛肉、豚肉、魚、鶏肉、ソーセージ、チーズ、卵で構成する必要があります。

   • 2

     食事の2〜14日目は毎日30 g以下の炭水化物を食べます。この間、あなたの体はおそらくケトーシス（主に体に燃料を供給するために脂肪が使用される状態）にあります。これにより、すぐにポンドを落とすことにより、食事を開始します。最初の2週間の終わりまでに、8〜20ポンドを失うはずです。

   • 3

     低炭水化物の食事を練習しながら、たくさんの水を飲みます。これはあなたが水分補給のままになるのに役立ちます。他のほとんどの飲料は立ち入り禁止です。

   • 4

     あなたの体が重要な栄養素を受け取っていることを確認するために、毎日マルチビタミンを服用してください。

   • 5

     食事を補完し、新しい健康的なライフスタイルを確立するのに役立つ運動体制を始めましょう。脂肪とともに、ダイエット中に筋肉も失います。強度構築活動は、筋肉を維持するのに役立ちますが、それでも脂肪を失います。毎回少なくとも30分間、週に4日運動することが重要です。

   • 6

     食事の15日目から始まるいくつかの複雑な炭水化物を追加します。これには、いくつかの野菜、ベリー、または全粒穀物が含まれます。あなたがまだ減量を達成しているが、食事の多様性に満足しているレベルに達するまで、毎日炭水化物の摂取量をゆっくりと増やします。