減量と肥満のためのカロリー摂取

米国の人口のほぼ3分の1は肥満です。世界保健機関の肥満予防センターによる研究では、肥満の発生率の増加の主な理由は、一般的に認識されているように、身体活動の減少ではなく、カロリー摂取量の増加であることがわかりました。肥満とは、体重と身長の比率が30を超えるボディマス指数（BMI）を持つと定義されます。健康なBMIは18.5〜24.9です。

1. 肥満を制御することの重要性

   • 肥満は、心臓病、高血圧、2型糖尿病、癌など、多くの致命的な病気の原因として特定されています。

   理想的なカロリー摂取量

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     食品は消化するとエネルギーを提供します。このエネルギーは、カロリーの観点から表されます。人にとって理想的な毎日のカロリー摂取量は、年齢、身長、活動レベルを含むさまざまな要因に依存します。たとえば、米国農務省が作成したMyPyramidチャートによると、適度にアクティブなライフスタイルを持つ30歳の男性（毎日30〜60分間の中程度の身体活動）によると、1日約2,600カロリーが必要です。同じ年齢と活動レベルの女性は、1日あたり約2,000カロリーを必要とします。 Daily Plateなどの多くのWebサイトは、カロリーニーズの計算機を提供しています。年齢、身長、活動レベルを入力すると、計算機は毎日消費する必要があるカロリー数を示します。体重を減らすには、カロリーの赤字を作成する必要があります - 消費するよりも多くのカロリーを燃焼する

   非常に低いカロリーダイエットの欠点

   • 非常に低カロリーの食事は、飢starの反応を引き起こすため、不健康で逆効果になる可能性があります。この反応により、体は脂肪ではなく代謝を低下させ、筋肉量を燃焼させます。

   減量のための低カロリーの食品

   • カロリーを数えないでください。バランスのとれた減少した食事を食べることに焦点を当て、あなたを健康に保ち、身体活動に必要なエネルギーを与えます。できる限り自然状態に近い食品を消費します。あなたの食事に「ネガティブカロリー」食品を追加してください。これらは栄養素を供給し、エネルギーを提供し、ウエストラインに追加せずに満腹感を維持します。リンゴ、イチゴ、キュウリ、セロリ、ニンジン、ビートは、自由に食べることができる食べ物のほんの一部です。

   飲み物

   • 水、紅茶、ブラックコーヒーにはカロリーがなく、砂糖入りのソフトドリンク、甘い飲み物、アルコールよりも良い選択があります。食事や1日を通してたくさんの水やその他のカロリーを含まない飲み物を飲むことは、あなたがいっぱいに感じ、減量を助けるのに役立ちます。