減量のための健康で効果的な方法

唯一の頼みが顔を合わせるまで、スケールに立って、数字がますます高く忍び寄るのを見るほど憂鬱なものはほとんどありません。しかし、安全かつ効果的に体重を減らすことはロケット科学ではありません。広範な手術、痛みを伴う体操、または過度の自己不足を必要としない体重を効果的に失ういくつかの健全な方法があります。健康的な慣行には、より多くの水を飲むこと、より適切にスナックすること、1週間でより多くのマイルを歩くことが含まれます。

1. 水を飲む

   • 人体は55〜60％の水で構成されていますが、ほとんどの人は一貫して体を水分補給するのに十分な水を飲んでいません。毎日少なくとも8杯の水を消費することで、あなたは空腹が少なくなり、体はピーク性のパフォーマンスで機能するのに十分な液体を持っています。 これにより、軽度の慢性脱水から発生する可能性のある渇望が制限されます。

   活発に歩く

   • ほとんどの人は歩きますが、ほとんどの人は毎日十分に歩いていません。ウォーキングは、毎日のルーチンから奪うことなく、心臓を少し速く叩くのに最適な方法です。 4.5 mphで歩くと、1ポンドあたり1分あたり0.048カロリーが体重が燃焼するため、1か月間1日30分間そのペースで30分間歩く150ポンドの男性は、1日あたり216カロリー、または合計6,480カロリーを燃やします。

   スナックスマート

   • ほとんどの人は、日中は健康的なものではなく、不均一な代謝に寄与します。アーモンドやレーズンの健康的なスナック、さらには繊維バーを摂取して、1日に数回、おやつを食べ続けることで、あなたの代謝が最適なパフォーマンスを維持しながら、全体的な空腹感を低下させます。 空腹の痛みのために食べ過ぎる可能性が低いため、空腹を制御することはあなたのカロリー摂取を制御します。これにより、減量は減少します。

   ヒント

   • ウォーキングとたくさんの水を飲み、健康的なスナックを食事に追加することは、不要なポンドを脱ぐのに役立ちます。 加速された体重減少、および心肺育成の耐久性を改善するには、好気性トレーニングプログラムを検討してください。 最初に医師に相談することなく、深刻な食事療法や運動プログラムを開始しないでください。