水を飲む
\n空腹感は実は脱水が原因の場合があります。喉が渇いたらまずはコップ1杯（約240ml）の水を飲んでみましょう。冷たい水にレモンやライムのスライスを添えると飲みやすくなります。低カロリーの飲み物として、無糖のお茶や炭酸水もおすすめです。水をゆっくり飲み、20分ほど待てば空腹感が和らぐことが多いです。
\n食事を改善する
\n野菜と果物を中心にした食事は、食物繊維が豊富で脂肪が少なく、ビタミンやミネラルもたっぷりです。チョコレートやキャンディーの代わりに、人参やセロリのスティックを常備しましょう。新しい果物や野菜に挑戦するのも楽しいです。たとえば、ザクロやスターフルーツ、bok choy（中国白菜）を軽く炒めてみてください。低脂肪のディップとしてサルサ、ギリシャヨーグルト、フレーバーハムスを使うと、1日5食分以上の野菜・果物摂取が目指せます。
\n運動する
\n運動はカロリー消費だけでなく、筋肉を引き締め健康を向上させます。自分が楽しめる運動を見つけることが継続の鍵です。プールがあるジムで泳ぐ、近所の別エリアを40分散歩する、まだ自転車に乗ったことがなければこの機会に習得する、音楽に合わせてエクササイズバイクを使うなど、バリエーションを持たせましょう。運動中に好きな本や動画を観ると、時間があっという間に過ぎます。
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