PX90で体重を減らす方法
手順
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P90Xワークアウト栄養プラン
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脂肪を減らして筋肉量を増やすために、フェーズ1の脂肪細胞相である脂肪分解相で高タンパク質の低炭水化物食を食べます。エネルギーブースターフェーズであるフェーズ2の間に、炭水化物、タンパク質、および小さな脂肪に焦点を当てます。持久力マキシマイザーは第3フェーズであり、PX90の最終日を過ごす能力を提供するために、タンパク質、追加の炭水化物、少量の脂肪を摂取することを伴います。
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メニューを変更して、味覚を興味を持ち続けます。 推奨されるアイテムのリストから食べ物を選択するか、レシピや食事のアイデアを使用して、1日の計画から推測を取り除いてください。許容可能なタンパク質には、卵と脂肪のない赤身の肉が含まれます。乳製品には、低脂肪チーズと牛乳が含まれます。 P90Xは、白パンなどの単純な炭水化物とは対照的に、全粒パンやパスタなどの複雑な炭水化物を推奨しています。スナックには、七面鳥のジャーキーバーとプロテインバーが含まれます。この計画では、有機または未加工の野菜や果物も推奨しています。 1つの食事の例には、6つの3オンスが含まれています。タンパク質、3つの複合炭水化物、3つの野菜、1つの果物、2つの乳製品のサービング。
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単純な炭水化物よりも洗練された砂糖を含む複雑な炭水化物を食べる。 伝統的にたくさんの炭水化物を食べると、すぐに体重を減らします。フィットネス計画のこの部分を作成した栄養の専門家であるキャリー・ウィアットによると、タンパク質相で栄養成分を開始すると、体が食物を分解するために一生懸命働くことに慣れるにつれてPX90の始まりで体重が減ります。
P90Xワークアウトフィットネスプラン
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目的の結果を達成するためのアプローチを選択します。非常に定義された筋肉と筋力トレーニングに焦点を合わせたい場合は、P90Xクラシックを選択してください。 P90Xリーンは、トーンの洗練された体を達成するためにより多くの有酸素運動をしたい人に適しています。 P90Xダブルは、一般的なフィットネスを達成しようとしている人向けです。
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ヨガを使用してコアを強化し、柔軟性を高めます。 心血管運動、レジスタンストレーニング、コア筋肉のコンディショニングに取り組みます。レジスタンストレーニング中に、いくつかの分野で同時に作業します。胸と背中、肩と腕、腹部の筋肉、上腕二頭筋と背中、胸、肩、上腕三頭筋をグループ化します。ケンポと有酸素運動はあなたの心臓で働きますが、ヨガとストレッチはあなたの柔軟性を向上させます。プライメトリクスとコア相乗作用は、筋肉を強化します。
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利用可能な12のルーチンから選択して、1日に1つのワークアウトを実行します。できるだけ多くの担当者を実行し、処理できるものに対する抵抗を変更します。結果を改善するためにペースを高めます。
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あなたの筋肉を混乱させるためにあなたのルーチンを変更してください。あなたの体があなたの体重減少でプラトーに当たるほどあなたのルーチンに精通するのではなく、物事を切り替えて体を燃やして筋肉を構築し続けます。
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