脚の体重を速く減らす方法

体重を減らすことは、一部の人々にとって困難です。多くの人が本当に体重を減らしたい領域の1つは足にあります。脚の脂肪は、ズボンに収まるのを難しくする可能性があり、足がこすりつけている場合は擦り傷を引き起こす可能性があります。足の体脂肪を消える運動や食事戦略はありません。足の筋肉で体重を持ち上げるだけで、足の減量を期待することはできません。代わりに、一般的な運動と食事療法を選択してください。

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必要なもの

• 巻尺
• ノートブック
• 自転車

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手順

1. • 1

     足の円周を測定します。この測定値を記録しているノートブックに記録します。

   • 2

     ダイエットを始めてください。あなたの食事から高カロリーの食べ物を切り取ることから始めてください。カロリーの摂取量を最小限に抑えることで、足の脂肪に燃料を削減します。メイヨークリニックによると、最小の毎日のカロリー摂取摂取の推奨事項は、身長と体重に応じて男性と女性の場合に異なります。

   • 3

     毎日、特に足の筋肉を伸ばしてください。これにより、筋肉に血流をもたらすのに役立ちます。これにより、大量に構築することなく柔軟になります。大腿部の前面とハムストリングスを伸ばすことに焦点を当てます。ただし、筋肉を損傷する可能性があるため、伸ばしすぎないでください。 1日1回10分間ハムストリングスと四頭筋を伸ばすだけで十分です。

   • 4

     毎日の有酸素運動を計画します。有酸素運動はカロリーを消費しますが、筋肉をめいることはめったにありません。スプリント、ジョギング、ウォーク、ランニングは、心拍数を上げるためのオプションです。

   • 5

     仕事や用事への自転車。自転車は、カロリーを消費し、足をわずかに細くする有酸素運動です。自転車に乗ることで車の運転を置き換えることで、すぐに結果が表示されます。

   • 6

     できれば週に一度、足を定期的に再測定してください。毎週の円周測定を記録し、顕著な結果があるかどうかを確認します。ある場合は、運動と食事療法を続けてください。そうでない場合は、運動と食事をもっと削減してください。この運動は、新しい筋肉を通して体重を増やした可能性があります。