速く体重を減らすための簡単で健康的な朝食のアイデア

速く体重を減らすためには、毎朝健康的な朝食を食べることが重要です。これにより、昼食前にフルを感じ、スナックやダイエットの落とし穴を避けるのに役立ちます。健康的な朝食は複雑である必要はありません。忙しい朝でも準備できる朝食がたくさんあります。

1. オートミール

   • フルーツとタンパク質の粉末を添えたオートミールのボウルは、昼食まで満足し続けるはずの充填朝食を作ります。タンパク質粉末を追加すると、オートミールのシンプルなボウルが炭水化物とタンパク質の両方を含む完全な朝食に変わります。この料理は非常に充填されており、高カロリーのように見えますが、乾燥オートミール1/2カップ、1スクープのホエイプロテインパウダー、1/2カップの冷凍ブルーベリーは305カロリーしか提供していません。あるいは、ピーナッツバターを大さじ1杯とスライスしたバナナを1/2カップのオートミールに加えることができます。これにより、350カロリーの朝食が作成されます。

   卵

   • アメリカ心臓協会によると、卵のコレステロールはすべて卵黄に限定されています。卵白は、卵黄が除去され、甘いまたは風味のある朝食料理で準備することができるときの健康的なタンパク質源です。卵白にはそれぞれ17カロリーしか含まれていませんが、卵全体には75カロリーが含まれています。毎日の食事に卵白を追加すると、カロリーを低く抑えながら、より多くの食物を食べることができます。この方法は、速く体重を減らすという目標を達成するのに役立ちます

     卵白のオムレツは、タマネギ、マッシュルーム、新鮮なほうれん草、ピーマンなどの刻んだ野菜を少量のオリーブオイルに入れて作ることができます。野菜が柔らかくなったら、卵白を叩き、不透明になるまで調理します。この健康的な朝食料理に少し減った脂肪の細かいチーズまたはサルサを追加できるようになりました。

     多くの人は、シロップ付きのフレンチトーストやフルーツトッピングのあるパンケーキなどの甘い朝食を楽しんでいます。残念ながら、これらの朝食にはカロリーと砂糖が多いです。これらの料理の風味は、卵白を甘くすることで再現できます。少し挽いたシナモンと砂糖または甘いものを追加してから、詰めた調理用スプレーを吹き付けた鍋で卵白を調理します。調理済みの卵は甘くてふわふわしており、低カロリーのパンケーキシロップまたは電子レンジで解凍された冷凍果物をトッピングできます。冷凍果物は、解凍すると独自のジュースを作成し、この料理のプレゼンテーションと風味に追加されます。より退廃的な朝の御馳走のために、大さじ1をかき混ぜます。調理する前に卵白に天然のピーナッツバターを。これにより、フェイクフレンチトーストに溶けたピーナッツバターのポケットが作成されます。