非アクティブなライフスタイルに最適な食事

非アクティブなライフスタイルに最適な食事は、ライフスタイルを活性化する人よりもカロリーが低くなっています。非アクティブなライフスタイルがある場合は、Harris-Benedict方程式と「座りがちな」乗数を使用して、毎日のカロリーのニーズを計算することから始めます。 毎日のカロリーが必要であることがわかったら、体重減少を最大化するためにどの食品を食べるかをしっかりと把握していることを確認してください

1. カロリー

   食べる食品

   • 非アクティブなライフスタイルに最適な食事は、ハリウッドダイエット、アトキンス、サウスビーチ、または人気のある流行の食事ではありません。これらの基本的な栄養原則に固執して、減量を最大化し、長期的な健康的なライフスタイルを開発するのに役立ちます。食べている飽和脂肪とトランス脂肪の量を減らし、オリーブやキャノーラなどのナッツや健康的なオイルからより一価飽和と多価不飽和脂肪を食べます。全粒または全粒小麦の炭水化物を食べる。鶏肉や魚のようなタンパク質の無駄のない供給源を選択してください。ナトリウムの摂取量を下げます。そして、もっと水を飲みます。

   ちょっとした演習は長い道のりを歩みます

   • あなたが非アクティブであっても、毎日少しの運動をしようとする必要があります。これは、15分間の散歩に行くのと同じくらい簡単です。疾病管理予防センターとアメリカのスポーツ医学部は、1日30分間の運動をすることをお勧めします。そのため、この数に近づくことができるほど、健康になります。