ボディトーニングダイエットの完全ガイド

体を引き締め、スリムなビーチボディを手に入れたい方へ。体をトーニングするための食事原則と効果的なエクササイズを組み合わせれば、理想の体型は時間の問題です。

自然な食材を選ぶ

加工されていない自然な形の食材を選ぶことで、体をトーンアップさせる障害となる化学物質や添加物を避けられます。自然食品とは、先祖が「食べ物」と認識したようなものです。具体例は、フルファットの乳製品、卵、肉、果物・野菜、全粒穀物や全粒パン、ココナッツオイル・オリーブオイルなどです。植物油や部分水素添加油、加工糖、加工食品（MSGを含むもの）は、過体重や肥満と関連しています。

ローフード（生食）を取り入れる

ローフードは体トーニング食の重要な柱です。ローフード中心の食事を続けている人は、過体重になるケースが少ないと言われています。熟した生の果物や野菜を好きなだけ食べ、適度な運動を取り入れれば、健康的な筋肉量を維持できます。ローフードの中でも、生の動物性食品（特に生肉）は、最小限の運動でも筋肉の維持に効果的であると、ボディービルダーや栄養科学者の経験が示しています。

脂肪の質と対策

体脂肪の中でも、除去しにくい脂肪やセルライトは、主に植物性の部分水素添加油（キャノーラ油や大豆油など）を摂取することで蓄積されます。これらは人体がうまく代謝できません。対策としては、バターなどの動物性脂肪や、アボカド・ココナッツのような生の脂肪を積極的に摂取すること、ブロメライン酵素を含むパイナップル、バナナとココナッツでセルライトを分解する、そして定期的な運動が有効です。

過食はむしろ代謝を上げる

多くのダイエットは「食べる量を減らす」ことに焦点を当てがちですが、これでは代謝が低下し、体重減少が停滞します。過食（満腹感が得られるまで食べる）と、空腹を感じたときにすぐ食べること（1日6回程度）を実践すれば、代謝が活性化し、結果として体が細くなります。ただし、過食の対象は必ず自然な食材に限ります。