体重増加筋肉を減らす方法
手順
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体重を減らして筋肉を増やす方法はいくつかあります。まず、どれだけの筋肉を獲得したいかを決める必要があります。あなたがボディビルディングを計画している場合、それは負けてトーンをしたい人とはまったく異なるダイナミックです。言い換えれば、目標は何ですか？脂肪が失われた後、あなたはどのように自分自身を見ますか？
あなたはあなたがどのように見たいかについてあなたの心の中で写真を撮る必要があります。完成品について話している。
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目標を知ったら、プログラムを作成できます。あなたが体を構築することを決めたとしましょう。あなたは質量が欲しい。ウェイトトレーニングについて何か知っている場合、自動的にダイエットが大きな役割を果たしていることがわかっています。高タンパク質の低脂肪食が必要になるので、そこから始めることもできます。あなたのカロリーは、男性の場合は2000以下、女性では1200-1500に削減する必要があります。
構築することを選択したため、体重でトレーニングする必要がありますが、減量のために少なくとも最初は得られません。これを行う最速の方法は、スーパーセットテクニックを使用することです。つまり、セット間で休息がありません。これは、脂肪燃焼の代謝を増加させ、同時に筋肉を発達させるため、体重増加筋肉を減らすための素晴らしい方法です。
最初は、より多くの担当者がより少ない体重を増やします。その場合、構築を開始すると、より少ない担当者に切り替え、体重が増えます。有酸素運動を行うと、30〜45分、週3〜5日も役立ちます。
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筋肉の緊張が良くなり、体調が整っていることを決めた場合は、上記と同じ心臓とともに体重を減らすのと同じ方法で始めることができます。あなたが体重を減らそうとしているなら、有酸素運動は常にプログラムの一部でなければなりません。カロリーは男性でも2000以下、女性では1200〜1500人まで減少します。
1日または別の日にすべての筋肉グループを動作させるウェイトトレーニングルーチンをスケジュールできます。 24〜48時間働いていた筋肉を休ませてください。これは彼らの発達または成長時間です。ワークアウトはそれらを分解して休憩します。
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あなたが構築しているか、調子を整えているかどうかにかかわらず、最初は同じルーチンを行います。この違いは、過剰な重量がなくなったときに発生します。この時点で、ボディビルダーはより少ない担当者に切り替わります。他のすべては同じルーチンに固執し、体重が発達している筋肉から外れると、浮上し始めます。軽量と高担当者を使用している限り、構築することはありませんが、トーン。
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ルーチンを作成するには、フィットネスインストラクターがあなたのためにそれを行うことができるジムに参加できます。または、YouTubeにアクセスして、背中、胸、肩、腕、脚、腹筋などのすべての主要な筋肉グループのビデオを視聴します。次に、この方法で各筋肉グループに少なくとも2つを書き留めてください。より多くの作業が必要な弱い領域を微調整し、ターゲットにすることができます。
ビデオを見ると、適切なフォームに細心の注意を払います。これは怪我を防ぎ、筋肉の発達を改善します。
自宅での有酸素運動には、ビリーブランクスのビデオをお勧めします。彼のトレーニングは厳しいものであり、あなたは間違いなくビリーに続いて体重を減らし、筋肉を増やすか、私はビリーに従うことを試みるべきだと言うべきです。簡単なワークアウトが必要な場合、彼は初心者のビデオを持っています。
重量を使用するウェイトでワークアウトした場合、心臓の減少体重増加筋肉の原理を組み合わせたものと組み合わせてください。優れたレベルのフィットネスに迅速に到達するのに最適な方法です。それは動作します！試してみて、自分で見てください。
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