平らな腹筋を取得する簡単な方法は何ですか？

胃で脂肪を失い、平らな腹筋を摂取したい場合は、体の特定の場所で脂肪を取り除くことは不可能であることに気付くべきです。テキサス大学サウスウェスタンメディカルセンターによると、お腹を平らにしたい場合は、体全体に脂肪を失うはずです。腹脂肪を減らすことは別として、あなたは心臓病のリスクも低下させます。

手順

1. • 1

     毎日の食習慣を調整します。 1日を通して5〜6個の小さな食事を食べ、3時間ごとにそれらを消費して代謝を活性に保ちます。単純な炭水化物を、玄米や全粒粉パスタなどの複雑な炭水化物に置き換えます。鶏肉や魚などの体のleanせたタンパク質を養い、あなたがいっぱいに感じさせ、筋肉を構築するのを助けるために。飽和脂肪を避け、アボカドやオリーブオイルなどの多価不飽和脂肪を食べます。

   • 2

     少なくとも8杯の水を飲んで、あなたがいっぱいに感じさせ、栄養素を体の部分に輸送し、システムを洗い流し、消化器の健康を改善します。

   • 3

     代わりに、長く、同性の心血管運動を避け、代わりにインターバルトレーニングを実行します。これにより、より短い期間にわたってより多くのカロリーと脂肪が燃焼します。運動強度を中程度から高に前後に切り替えます。 2〜5分間、2〜5分間、穏やかな快適なペースでジョギングしてから、2〜5分間挑戦的なペースに強くなります。 1日30分、週の3日間を完了します。

   • 4

     重量を持ち上げて筋肉量を増加させます。これにより、代謝は安静時でも活性に保たれます。全面的な脂肪の減少のために、体のすべての筋肉を標的にします。週の3日間にわたって異なる筋肉を訓練し、各トレーニング後に1日休んでください。

   • 5

     さまざまな腹部運動を行うことで腹筋を整理して、胃の脂肪が減少し、引き締まって、タイトな筋肉が現れるようにします。クランチと腹筋運動を行い、上腹部を訓練し、逆腹部を逆腹部に訓練して下腹部を調整し、自転車のクランチとサイドベンドで斜めを調整します。

   • 6

     「Redbook」によると、1日60の余分なカロリーを燃やすように代謝を高速化するため、1日を通して3杯の緑茶を飲みます。

   • 7

     女性のための自然健康のウェブサイトによると、ストレスホルモンコルチゾールの放出を避けるために、あなたの人生からストレスを追放します。タスクを委任し、深く呼吸し、ストレス時に瞑想します。

   • 8

     あなたの胃が即座にスリムに見えるので、座ったり立ったりするときは良い姿勢を維持します。