太ももとお尻からすぐに体重を減らす方法

女性はしばしば、体の他の部分よりもbut部や太ももに体脂肪を保存します。しかし、男性も問題だと思うかもしれません。食事と運動体制を変更することにより、これらの地域に保存されている脂肪の量を減らすことができます。英国の国民保健局は、クラッシュダイエットに対して警告し、長時間のライフスタイルの変化と体重を減らすための健全な方法としての安定した体重減少を提唱しています。

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必要なもの

• エクササイズバイクまたは通常の自転車

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手順

1. あなたの食事を変える

   • 1

     カロリー摂取量を下げます。過剰な体重は、食べるカロリー数と毎日使用するカロリー数との間の不均衡によって引き起こされます。一般的なルールとして、NHSは女性が1日平均2,000カロリーを必要とし、男性は約2,500カロリーを必要とすると述べています。

   • 2

     果物や野菜のための加工スナックは避けてください。チップやチョコレートなどの一般的なスナックは、食事に大量の脂肪とカロリーを追加します。そして、あなたがバランスのとれた朝食を食べることを確認してください - 朝食をスキップするとカロリーの摂取量が削減されますが、それはあなたが体脂肪を減らすのに役立ちません。

   • 3

     1泊6〜8時間寝て、ストレスレベルを管理します。睡眠不足と高いストレスは不必要な食事を引き起こし、食物の選択が悪いことにもつながる可能性があります。早めの夜を取得し、瞑想やヨガを練習することを学ぶことは、あなたの食べ物の渇望を管理し、よりよく食べるのに役立ちます。

   アクティビティレベルを上げます

   • 4 <図>
     ペダルパワーは太ももをスリムします。

     定期的に運動してカロリーを燃やし、体脂肪を減らします。 NHSは、週に少なくとも3回30分間運動することを推奨しています。より激しい脂肪燃焼のために、高強度の運動を取り入れて、お尻、胃、太ももから特に大量の脂肪を除去します。高強度の運動は、心拍数を最大心拍数の75〜85％に引き上げる有酸素または心血管運動のあらゆる形態です。やりがいがあるはずですが、エクササイズを実行する速度またはレートは、フィットネスレベルによって異なります。 UNSWの研究ではサイクリングを推奨していますが、ランニングやキックボクシングなど、高強度のワークアウトの機会を提供できる他のスポーツがあります。

   • 5

     ペダルは5分間、体を温め、リラックスしたサイクリングの12秒のスロットで8秒のスプリントを交互に行います。このパターンを20分間繰り返し、5分間冷却するためにゆっくりとサイクリングします。週に3回プロセスを繰り返します。ガイドとして、UNSWの断続的な運動を行ったほとんどの女性は、0.5〜1kgの抵抗で100〜120のペダル速度で疾走しました。

   • 6

     体脂肪を失い、太ももやbut部を調子を整えて走ってください。走るのが初めての場合は、30秒間ジョギングして歩くことで、スタミナを徐々に構築する必要があります。ジョギング間隔は、実行するたびに増加させることができます。適切なトレーニングシューズがあることを確認してください。女性の場合は、開始する前に協力的なスポーツブラジャーです。

   • 7

     キックボクシングまたはTai-boクラスにサインアップして、ポンドを落とし、脚とbut部の筋肉を締めます。キックは、多くのカロリーを燃やしながら、太ももとお尻の筋肉を使用します。近くのクラスをオンラインで検索するか、トレーニングDVDを購入して自宅で練習してください。

   • 8

     トレーニング後に足とお尻の筋肉を伸ばして、その形を強化します。長くてleanせた筋肉は、膨らんだ膨らんだ筋肉よりも常に良く見えます。ストレッチすることで、筋肉の強さと柔軟性も向上します。