インスリン抵抗性のための最良の減量方法

インスリン抵抗性は2型糖尿病に先行します。この状態は、主に砂糖や加工された白い粉から作られた食品などの高グルコース食品で構成される不健康な食事から発生します。時間が経つにつれて、体はインスリンを使用して、エネルギーのために血流からグルコースを除去することができません。体重減少は、インスリン抵抗性の進行を止めることができます。ほんの数ポンドを失うと、逆転し始めることができます。体重を通常の範囲内に保ち、インスリン抵抗性を避けます。体重を減らすために少なくとも30分間、減量を維持するために減量プログラムの後に毎日運動します。

1. 加工食品

   • インスリン抵抗性を制御しているために効果的に体重を減らすために、できるだけ多くの加工食品を排除します。これらの食品は、食事にほとんど栄養価を提供し、血糖値に劇的な影響を与える可能性があります。洗練された砂糖と白い粉で作られた食品は、成功した減量食で避ける必要があります。

     これらの洗練された食品で作られたパンや製品を自然の全粒穀物に置き換えます。白パンの代わりに全粒パンとロールを選択し、フルーツジュースで食べ物を甘くしてください。

   炭水化物

   • 総カロリーの約40％は炭水化物から来るはずです。インスリン抵抗性のために体重を減らそうとしているときは、単純な糖と炭水化物よりも複雑な炭水化物を選択します。複雑な炭水化物源には、果物や野菜が含まれます。血糖指数は、血糖値に影響が低い食品を見つけるための優れたツールです。グルコースレベルを急速に上昇させない食品を選択してください。

   タンパク質

   • 体重を減らすために、魚や肌のない鶏肉から無駄のないタンパク質を選択してください。赤身の肉は減量食に含めることができますが、最小限に抑える必要があります。タンパク質はグルコースやインスリンに影響を与えませんが、飽和脂肪が含まれています。飽和脂肪を消費しすぎると、心臓にとっては健康ではなく、カロリー数が増加します。タンパク質は、毎日のカロリー数の30％を占めるはずです。

   脂肪

   • 効果的に体重を減らすために健康的な脂肪を含めてください。オリーブオイルとキャノーラオイルは心臓の健康な脂肪です。カロリーの約30％は脂肪源から来なければなりません。水素化や部分的に水素化された油などのトランス脂肪に近づかないでください。これらは通常、加工食品に見られます。成分ラベルを注意深く読んで、これらの隠された脂肪を見つけます。