太ももの体重を減らすにはどうすればよいですか？

太ももの体重を減らすことは、全体的に体重を減らすことを意味します。スポット削減、または特定の身体部分へのターゲットの減量は、脂肪吸引なしでは不可能です。私たちのほとんどには、体重増加中に脂肪が集まる領域があります。太ももが問題領域である場合は、健康な長期減量を目指し、運動を通じて筋肉を構築します。あなたがあなたの太ももで特に体重を減らすのに役立つと主張する運動とダイエットプログラムは神話です。

手順

1. • 1

     減量計画について話すために医師の任命をスケジュールします。あなたの医師は、あなたが毎週健康的にどれだけの体重を失うことができるかをあなたに教えてくれます、通常は週に1〜2ポンドです。

   • 2

     低脂肪食を食べるために食習慣を変えます。毎日燃えるよりも少ないカロリーを食べます。ほとんどの大人にとって、その推奨は1日2,000カロリーです。飽和脂肪が多い食品は避けてください。バランスのとれた食事をタンパク質、炭水化物、たくさんの異なる種類の野菜と一緒に食べます。

   • 3

     毎日30〜60分間、週に3〜5日運動します。あなたが今アクティブでない場合は、ゆっくりと始めて、あなたの道を進んでください。自転車、水泳、ランニングなどの心血管運動。

   • 4

     週に2〜3日重量を持ち上げます。太ももを脚の持ち上げでターゲットにして、その領域で筋肉を構築し、太ももの組成を脂肪から筋肉に変えます。