平らな胃のためのヒント

バージニア大学によると、アメリカ人の少なくとも60％が肥満または太りすぎです。あなたがこれらのアメリカ人の一人であり、あなたが平らな胃が欲しいなら、あなたは体重を減らす必要があります。太りすぎの多くの個人は、腹部の運動に巻き込まれるという間違いを犯します。平らな胃がないskinせた人を見たことがありますか？あなたの目標が平らな胃を得ることである場合、あなたの目標も減量である必要があります。

1. 飽和脂肪を避けてください

   • American Heart Associationによると、1日の総カロリーの7％以下が飽和脂肪から得られるはずです。飽和脂肪のカロリーは非常に高いため、体重を減らそうとするときに避けるべきです。ファーストフードには非常に大量の飽和脂肪があり、どんな犠牲を払っても避けるべきです。たとえば、バーガーキングのダブルチーズバーガーには、14 gの飽和脂肪があり、ウェンディーズのダブルジュニアチーズバーガーデラックスには9 gの飽和脂肪があります。飽和脂肪は、平らな胃を得ることを困難にすることはできません。また、冠動脈性心疾患につながる可能性があります。

   毎日運動

   • ハーバード大学公衆衛生学校によると、毎日カロリー赤字を作成することが、体重を減らす唯一の方法です。毎日運動すると、毎日数百カロリーを燃やすことができます。食事から数百カロリーを運動して切り取ることができれば、毎週数ポンドを失うことができます。あなたが運動している間、あなたの心拍数を上げることはあなたにとって非常に重要です。 Journal of Nutritionによると、より激しいエクササイズは体脂肪の割合が減少します。健康と見なされる最速の減量率は2ポンドです。週あたり。

     あなたが心拍数を上げるためにできる最高のエクササイズのいくつかは、ジョギング、サイクリング、水泳などです。長い間運動していない場合は、水泳やウォーキングから始めたいと思うかもしれません。水泳は、ランニングのように体に膨大なストレスをかけることはないため、ランニングの素晴らしい代替手段です。水泳はまた、腹部の筋肉に激しいトレーニングを与えるので、平らな胃を得るための素晴らしい運動です。

   座って

   • 体重を減らすことは平らな胃を得るための最も重要な部分ですが、いくつかのシットアップをすることも役立ちます。寝る前に、朝起きたら50の座ってから始めてみてください。このルーチンに慣れるにつれて、毎日行うシットアップの数を増やすことができます。また、仰向けになって、足を横に置き、足をまっすぐにし、地面から持ち上げ、数秒間足を握ることもできます。レッグリフトは、下腹部の筋肉を標的とします。