平らなお腹を手に入れるためのヒント

はじめに

バージニア大学の調査によると、米国成人の約60％が肥満または過体重です。平らなお腹を目指すなら、まず体重を減らすことが必要です。体重が減らないまま腹筋だけを鍛えても、見た目は変わりません。

飽和脂肪酸の摂取を控える

米国心臓協会は、1日の総カロリーの7％以下を飽和脂肪から摂取すべきとしています。飽和脂肪はカロリーが高く、体重減少の妨げになります。ファストフードは飽和脂肪が多く、特にバーガーキングのダブルチーズバーガーは飽和脂肪14g、ウェンディーズのダブルジュニアチーズバーガーデラックスは9g含まれています。飽和脂肪の過剰摂取は平らなお腹だけでなく、冠動脈疾患のリスクも高めます。

毎日運動する

ハーバード公衆衛生大学校によれば、毎日カロリー赤字を作ることが体重減少の唯一の方法です。日々の運動で数百キロカロリーを消費し、食事から同程度のカロリーを削減すれば、週に約1kg（2ポンド）までの健康的な減量が可能です。

心拍数を上げる運動としては、ジョギング、サイクリング、スイミングが効果的です。運動習慣がない場合は、まずはウォーキングや水泳から始めると負荷が少なく続けやすいです。特に水泳は関節への衝撃が少なく、腹筋を強く刺激するので平らなお腹作りに適しています。

シットアップとレッグレイズ

体重が減少すれば平らなお腹は自然に近づきますが、シットアップで腹筋を鍛えると更に効果的です。朝起きたときと就寝前にそれぞれ50回ずつ行い、慣れたら回数を増やしましょう。また、背中に仰向けになり足を伸ばした状態で持ち上げ、数秒キープするレッグレイズは下腹部に効きます。

まとめ

飽和脂肪の摂取を抑え、毎日の有酸素運動と腹筋トレーニングを組み合わせることで、健康的に体脂肪を減らし、平らなお腹を手に入れられます。