自家製サラダで脂肪を減らす方法

サラダの選び方

サラダはバリエーションが豊富で、1日何度でも飽きずに食べられます。例えば、昼食にレモン汁とオリーブオイルで和えたほうれん草とアボカドのサラダ、間食にフルーツサラダ、夕食に中華風チキンサラダなどが挙げられます。サラダが脂肪減少に効果的なのは、食物繊維が豊富で少量のカロリーで満腹感を得られるからです。ほうれん草1カップは約7kcal、レタス1カップは約8kcal、角切りメロン1カップは約54kcalです。

空腹感と渇きの混同を避ける

「ほとんどの人は本当に空腹なのか、ただ喉が渇いているだけなのかを見分けるのが苦手です」と、Saving Dinnerシリーズの著者でシンジケートコラムニストのLeanne Elyは述べています。十分に水分を摂ることで不要な間食を防げます。ロンドン在住の健康・栄養コラムニスト、Anastasia Stephensは「果物や野菜を食べることが水分補給の最良の方法のひとつです」と語ります。

運動習慣

ジムは高価な最新機器で会員を惹きつけますが、同じ効果は自宅や近所でも得られます。自分が楽しいと感じる活動を選び、頻度を上げましょう。例えば、犬の散歩を1回から2回、45分ずつに増やす、友人や近所の人とジョギングを始める、階段を上り下りして心拍数を上げる、近くの公園でランニングやチンアップを行う、縄跳びやフラフープを取り入れるなどです。要は、カロリーを消費することが脂肪減少の最善策であり、楽しく続けられる運動が最も効果的です。

サラダと適度な運動を組み合わせることで、無理なく健康的に体脂肪を減らすことができます。