中程度のストマッハ脂肪を失う方法

鏡を見ると、最初に気付くのは、ストマッハの中間エリアの脂肪です。あなたがしてきた多くのクランチと腹筋運動は、あなたの腹脂肪がまだ存在しているため、報われていません。このシナリオがおなじみのように聞こえる場合、あなたは何か間違ったことをしています。たぶん、あなたはあなたの食事を正しく調整していないかもしれませんし、あなたがしている運動の種類があなたが望む結果を得るには不十分であるかもしれません。

手順

1. • 1

     カロリー制御の食事を開始します。毎日のカロリー摂取量を500カロリー減らして、1週間に3,500カロリーの総赤字を蓄積します。 1ポンドの脂肪に3,500カロリーがあるので、週に1ポンドを失います。

   • 2

     健康的な食品を食べるので、体脂肪を減らすにつれて体が機能するために必要な栄養素を手に入れましょう。野菜、果物、低脂肪の乳製品、豆、ナッツ、赤身の肉、卵、魚、鶏肉、全粒穀物を食べます。コレステロールを上げる飽和脂肪を避けてください。アボカドとオリーブオイルに見られる健康的なモノ飽和脂肪酸を消費します。砂糖と揚げ物と脂肪の多い食品を禁止します。

   • 3

     1日1時間運動します。心血管運動をライフスタイルに組み込み、毎日のカロリー赤字を補うのに役立ちます。心血管運動はカロリーを燃やし、体全体から脂肪を消費するのに役立ちます。体脂肪が低くなると、胃の脂肪も減少します。自転車に乗るか、ジョギングや水泳に行きます。さらなるモチベーションや退屈を避けるために、友人とグループスポーツや運動をしてください。あなたが家を出る気がない日のためにホームエクササイズDVDを購入してください。

   • 4

     筋力トレーニングを受ける。体重を持ち上げるか、体重を使用して抵抗します。筋力トレーニングは、筋肉組織を維持および構築するのに役立ち、代謝を刺激して脂肪を失い、leanせた筋肉組織を保持します。週の3日間で体のすべての部分を訓練します。

   • 5

     中程度のストマッハ脂肪の即時減少を希望する場合は、脂肪吸引液を受けます。手順を受ける前に、脂肪吸引に関連するリスクと費用について医師に相談してください。